Skip to main content

Cosa funzionano le flessioni?

Una volta che conosci i benefici dei flessioni, è difficile non includerli nella tua routine di allenamento. Non richiedono attrezzature, possono essere svolte ovunque e rafforzano la forza muscolare in molte aree del corpo.

Tonifica le tue braccia

I bicipiti, situati sulla parte anteriore delle braccia, e il tricipite, situati sulla parte posteriore delle braccia, aiutano entrambi a sollevare il corpo durante un piegamento delle braccia. Uno studio del 2011, sponsorizzato dall'American Council on Exercise, ha stabilito che il triangolo pushup è uno degli esercizi più efficaci per tonificare i tricipiti.

Rafforza il petto e le spalle

Molte persone scelgono il push-up come un modo per rafforzare i muscoli pettorali o pettorali. Le flessioni aiutano a costruire la forza e la stabilità delle spalle.

Taglia la tua parte centrale

Ultimo ma non meno importante, le flessioni sono un efficace esercizio addominale e lombare. Un nucleo forte facilita l'esecuzione di altri esercizi e attività quotidiane.

Provalo

Inginocchiarsi a quattro zampe, posizionando le mani sotto le spalle. Allunga le tue mani 1 pollice, allunga i tuoi piedi dietro di te e solleva sulle dita dei piedi. Stringere i muscoli addominali e formare una linea dritta tra le spalle, la parte bassa della schiena, i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Abbassare il corpo verso il pavimento mentre si piega e si allarga i gomiti. Fermati prima che il tuo petto entri in contatto con il pavimento, spingi in alto attraverso le braccia e sollevi il corpo fino alla posizione iniziale.

comments powered by HyperComments