Skip to main content

Lista di controllo per la sicurezza in palestra

La palestra è un luogo in cui puoi stare bene e attuare i cambiamenti necessari per un allenamento a lungo termine. Ma prima di iniziare, devi assicurarti che il tuo allenamento sia sicuro. Per i principianti e gli esperti, la palestra può essere un posto pericoloso. Prendi le dovute precauzioni prima di ogni allenamento per proteggere la tua salute, prevenire infortuni e ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Gear Up

Assicurati di avere la marcia giusta prima ancora di salire sul pavimento della palestra. Le specifiche dell'elenco degli attrezzi da allenamento dipendono dal tipo di palestra, dalla forma dell'allenamento e dai requisiti di salute che hai. Mentre tutti avranno bisogno di un asciugamano e acqua, solo quelli che hanno in programma di usare pesi liberi o macchine per il peso devono indossare i guanti per allenamento con i pesi. Indossare scarpe da ginnastica adeguate con un buon passo per evitare viaggi e scivolate. Non indossare calzature aperte come le infradito o i sandali.

Controlla l'attrezzatura

Prima di utilizzare qualsiasi attrezzatura sul pavimento della palestra, prendi un minuto per esaminare che è in buone condizioni. Controllare i pesi liberi per incrinature o scheggiature e sono disponibili due pinze di sicurezza per il bilanciere. Per macchine con pesi, assicurarsi che tutte le barre di sicurezza o le pinze funzionino prima di allenarsi. Controllare che il perno della piastra pesi sia completamente inserito nel foro per la piastra del peso, che il sedile o il banco sia bloccato in posizione e che si abbia una gamma completa di corsa con la barra o le maniglie. Per i tapis roulant, assicurarsi che l'unità abbia un pulsante di interruzione di sicurezza che è possibile premere facilmente se si perde ritmo con la macchina.

La pratica rende perfetti

Conosci la tua routine prima di colpire la palestra, compreso il modulo preciso per ogni esercizio e come utilizzare qualsiasi attrezzatura richiesta. Se non sei sicuro di come fare un particolare esercizio o esattamente come usare un pezzo specifico di attrezzatura, cerca assistenza da un membro dello staff della palestra o da un personal trainer. Vai piano mentre impari nuove forme e usi attrezzature sconosciute; per esercizi di allenamento con i pesi, eseguire ripetizioni a vuoto per sviluppare la memoria muscolare di base per la forma.

Trova uno Spotter

Allineare uno spotter esperto per aiutarti durante gli esercizi di allenamento con i pesi usando pesi liberi. Uno spotter è un controllo di sicurezza essenziale per prevenire incidenti e lesioni durante gli esercizi. Un buon spotter osserverà da vicino attraverso l'ascensore e attraverso la fase di controllo del tuo esercizio, pronto a prendere il controllo del peso nel caso in cui non si riesca a gestirlo. Uno spotter può anche aiutarti in palestra per vari esercizi che utilizzano attrezzature complesse o potenzialmente pericolose, come tapis roulant, palle di stabilità, cavi, corde e sacchi da boxe.

comments powered by HyperComments