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Si allunga per allentare un dorso, spalle e collo rigidi

Rigidità muscolare può verificarsi nella schiena, spalle e collo in seguito a una varietà di attività, tra cui sollevamento pesi, sport, seduta o in piedi con postura scorretta, o torcendo la schiena o il collo con forza. La rigidità è destinata a insinuarsi ogni volta che stresserai i tuoi muscoli oltre i loro limiti abituali. Se senti rigidità alla schiena, alle spalle e / o al collo, esegui delicati stiramenti ogni giorno per allentare i muscoli e aiutarti a recuperare il più rapidamente possibile.

Indietro rotazioni

Le rotazioni all'indietro allentano i muscoli che ruotano la colonna vertebrale in entrambe le direzioni, compresi i muscoli della spina dorsale che corrono paralleli alla colonna vertebrale su ciascun lato e i muscoli spinali profondi. Questo esercizio è particolarmente efficace se si prova rigidità prima di praticare sport come il golf o il softball che richiedono potenti movimenti di rotazione. Per eseguire l'esercizio, stare all'interno di una cornice della porta con la schiena a circa un piede di distanza dal lato senza cardini. Tenendo i piedi piatti sul pavimento, ruotare a sinistra e afferrare il telaio con entrambe le mani. Respirare normalmente e mantenere l'allungamento per 5-10 secondi. Premere contro il telaio per approfondire leggermente l'allungamento ad ogni espirazione. Ripeti l'esercizio nella direzione opposta.

Trazione della spalla

Il tratto di spalla scioglie i deltoidi, i muscoli delle spalle più prominenti, insieme ai romboidi e ai muscoli trapezi della parte superiore della schiena. Stare in piedi con i piedi distanti l'anca. Incrocia il braccio sinistro sul petto in modo che le dita puntino lontano dalla spalla destra. Tieni il gomito sinistro con la mano destra e avvicina il braccio al tuo corpo per approfondire il tratto. Tenere premuto per 15-30 secondi, quindi ripetere l'allungamento con il braccio destro.

Rotazioni del collo

La rigidità del collo può verificarsi a seguito di improvvisi movimenti di torsione che sottopongono a tensione i muscoli del collo, seduti o in piedi con una postura scorretta per un lungo periodo di tempo o dormendo con la testa in una posizione scomoda. Robin McKenzie, fisioterapista e autrice di "7 passaggi per una vita senza dolore", raccomanda di eseguire le rotazioni del collo come una in una serie di allungamenti del collo per alleviare la rigidità. Siediti su una sedia e guarda dritto davanti a te. Tenendo gli occhi allo stesso livello, ruota la testa verso sinistra fino a quando il tuo mento è sopra la spalla. Quindi posiziona la mano sinistra sul lato destro del mento e la mano destra dietro la testa in modo che le dita tocchino l'orecchio sinistro. Premere delicatamente all'indietro con la mano sinistra e avanti con la mano destra contemporaneamente per ruotare leggermente il collo. Torna alla posizione iniziale, quindi ripeti l'esercizio ruotando la testa verso destra.

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