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Power Rack vs. Smith Machine

I rack di alimentazione e le macchine Smith sono strumenti di esercizi comuni che si trovano nelle palestre. Inizialmente sembrano abbastanza simili, possono essere usati entrambi per esercizi come squat, bench press e shoulder press. Vi sono tuttavia alcune differenze distinte tra i rack di alimentazione e le macchine Smith e ciascuno presenta vantaggi e svantaggi.

Smith Machines

Prende il nome dal proprietario della palestra che ha commissionato il design originale, Rudy Smith, le macchine Smith utilizzano aste gemelle per guidare un bilanciere in modo che possa viaggiare solo in verticale. Posizionando una panca o in piedi tra i montanti, è possibile eseguire una varietà di esercizi. Le piastre vengono caricate sulle estremità della barra per aumentare il carico e si possono posizionare fermi di sicurezza sulle guide, in modo che la barra non scenda al di sotto di un punto prestabilito. Alcune macchine Smith usano pile di pesi selettorizzate invece di piastre di peso per resistenza, ma queste sono meno popolari di quelle con il design tradizionale.

Rack di potenza

A volte chiamate gabbie elettriche, le cremagliere sono costituite da un telaio metallico per lo studio in cui vengono eseguiti esercizi con pesi liberi del bilanciere. Regolando le barre orizzontali all'interno dei lati del rack, è possibile determinare in che misura il bilanciere può essere abbassato. I rack di alimentazione non hanno parti meccaniche di movimento, ma forniscono semplicemente un ambiente sicuro per eseguire esercizi a peso libero come squat, dead lift e benchpress.

Smith Machine Vantaggi

Le aste di guida della macchina Smith eliminano la necessità di bilanciare il bilanciere, in modo che tu possa concentrarti esclusivamente sul sollevamento del peso. La barra non si sposta in avanti, indietro o lateralmente, ma solo su e giù. Se ti trovi in ​​difficoltà, devi semplicemente girare la barra e si aggancia al telaio. Puoi quindi lasciare andare a metà rep senza che la barra ti cada addosso. Di solito la barra della macchina Smith è controbilanciata in modo che il suo peso sia significativamente ridotto. Questo può essere utile se non riesci a sollevare un 45 libbre standard. bilanciere. Puoi usare la macchina Smith per una serie di esercizi, sebbene il percorso fisso della barra significhi che alcuni movimenti potrebbero dover essere adattati.

Vantaggi della cremagliera di potenza

I rack di potenza consentono di sollevare pesi pesanti in modo sicuro. Impostando le barre orizzontali ad un'altezza specifica, puoi assicurarti che se dovessi abbassare il peso, non ti verrà a crollare addosso. Il bilanciere non è limitato in alcun modo, il che significa che gli esercizi eseguiti in un rack di potenza sono identici a quelli eseguiti altrove. I rack di alimentazione spesso dispongono di collegamenti per le flessioni e le cadute, pertanto il rack di alimentazione offre versatilità di esercizio e sicurezza. I rack di alimentazione possono essere acquistati per un minimo di $ 300 per uso domestico e commerciale leggero.

Smith Machine Svantaggi

Il percorso di movimento fisso utilizzato in una macchina Smith garantisce che la barra non si discosti dal suo percorso orizzontale. Ciò significa che esercizi come lo squat, il bench press e la shoulder press, dove normalmente il bilanciere viaggerebbe in un leggero arco, metteranno ulteriore stress sulle articolazioni. Poiché la necessità di un equilibrio tra gli arti sinistro e destro viene rimossa quando si usa una macchina Smith, è possibile che un arto finisca per fare più lavoro. Alcuni esercizi non possono essere eseguiti in modo sicuro in una macchina Smith, riducendo la sua versatilità. La macchina Smith tende anche ad essere grande e costosa.

Svantaggi di Power Rack

I rack di potenza richiedono l'uso di un 45 libbre standard. Bilanciere olimpico, che potrebbe essere troppo pesante per alcuni atleti. I rack di alimentazione tendono ad essere alti e possono occupare molto spazio, rendendoli inadatti per palestre con soffitti bassi o spazio sul pavimento limitato. Per sicurezza, i rack di alimentazione devono essere fissati saldamente al pavimento, il che può essere proibitivo. Sebbene le barre di sicurezza assicurino che la barra non scenda al di sotto di un livello prestabilito, a differenza della macchina Smith non c'è modo di fissare la barra a metà rep.

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