Skip to main content

Lista della spesa di dieta di Abs

Se lo sviluppo di una ditta, definito abs in cima alla lista degli obiettivi di fitness, una dieta ottimale per voi da seguire dovrebbe includere alimenti nutrienti che possono aiutare a bruciare il grasso corporeo e costruire la massa muscolare.

Fiocchi d'avena

Una tazza di farina d'avena cotta ha 8 g di fibra. Credito fotografico: Magone / iStock / Getty Images

Farina d'avena è una scelta ideale per la colazione per una dieta abs. La fibra solubile nella farina d'avena e altri prodotti integrali come riso integrale, pane integrale e cereali possono prevenire l'accumulo di grasso addominale, ridurre il grasso corporeo totale e la circonferenza della vita. Uno studio del 2008 pubblicato da "The American Journal of Clinical Nutrition" mostra che gli adulti obesi a dieta con 4-7 dosi giornaliere di cibi integrali hanno perso il doppio del grasso addominale rispetto a quelli che mangiavano le controparti raffinate degli stessi alimenti.

Petto di pollo o di tacchino

La Turchia e il petto di pollo sono tra le migliori fonti di proteine ​​magre. Credito fotografico: ALLEKO / iStock / Getty Images

Le proteine ​​magre come la Turchia e il petto di pollo sono tra i migliori alimenti da includere in una dieta abs. Mangiare proteine ​​magre di qualità può aiutare a facilitare la perdita di grasso rallentando la digestione e la produzione di insulina, rendendo così più facile per il corpo abbattere e utilizzare il grasso immagazzinato per l'energia, spiega Deborah Friedson Chud, autore di "The Gourmet Prescription".

Uova

Mangiare uova può aiutare il corpo a metabolizzare il grasso. Credito fotografico: Purestock / Purestock / Getty Images

Le uova sono un'ottima fonte di proteine ​​contenenti vitamina B12 necessarie all'organismo per metabolizzare il grasso. I ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che le persone che mangiavano uova a colazione ogni giorno hanno perso più peso di quelle che mangiavano i bagel. La modella di fitness Tosca Reno, autrice di "The Eat-Clean Diet" raccomanda di mangiare almeno tre o quattro albumi insieme a un tuorlo.

Salmone selvatico

Il salmone fornisce acidi grassi essenziali omega-3. Credito fotografico: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images

Il salmone selvatico ha meno ormoni della crescita e tossine rispetto al cugino allevato in azienda e contiene alti livelli di acidi grassi essenziali omega-3 che possono aiutare a sopprimere l'appetito, prevenire la deposizione di grasso, aumentare il dispendio energetico e ridurre il rischio di malattia coronarica, secondo alla Mayo Clinic.

Noccioline

Mangiare noci può aiutare ad aumentare il tasso metabolico. Credito fotografico: AwakenedEye / iStock / Getty Images

Le noci, tra cui mandorle, noci pecan, arachidi e noci, sono buone fonti di grassi monoinsaturi (MUFA), favorendo la pienezza e contribuendo ad aumentare il tasso metabolico. Le ricerche condotte da David Katz, direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione di Yale, mostrano che le donne che passavano a una dieta da 1.600 calorie e MUFA hanno perso un terzo del loro grasso della pancia in un mese.

Latte magro

Il calcio può aiutare a promuovere la perdita di peso. Credito fotografico: Almaje / iStock / Getty Images

Il calcio nel latte e altri prodotti caseari come yogurt e formaggio possono aiutare ad aumentare la perdita di peso aumentando la disgregazione dei grassi nelle cellule adipose. I ricercatori dell'Università del Tennessee hanno scoperto che le persone in sovrappeso che consumano tre porzioni al giorno di latticini ricchi di calcio hanno perso più grasso della pancia rispetto a quelli che seguivano una dieta simile con meno porzioni di diario. Per la dieta degli addominali, scegli sempre latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi nelle versioni con grassi.

Verdure verdi

Le porzioni più grandi di verdure possono aiutare a creare punti vita più piccoli. Foto di credito: immagini DAJ / amana / Getty Images

Verdure come spinaci e broccoli sono ad alto contenuto di fibra solubile, che agisce come un detergente per il sistema digestivo. Le verdure forniscono anche un'abbondanza di antiossidanti che riparano le cellule che forniscono vitamine ed enzimi necessari per il metabolismo energetico che può aiutare a ridurre gli addominali. Una ricerca pubblicata su "The" Journal of Nutrition "del 25 marzo 2009 mostra che le persone che mangiavano quantità elevate di antiossidanti avevano una vita più piccola e meno grasso viscerale e sottocutaneo.

Frutti di bosco

Le bacche sono caricate con antiossidanti e fibre Photo Credit: Gilitukha / iStock / Getty Images

Lamponi, mirtilli e fragole sono carichi di antiossidanti e fibre. Per ogni grammo di fibra consumata, circa sette calorie possono essere eliminate, secondo la ricerca dell'Università tedesca di Kiel, Dipartimento di nutrizione umana e scienza alimentare, pubblicata su "The Journal of Nutrition" nel 1990.

Tè verde

Il tè verde può migliorare la perdita di grasso addominale. Credito fotografico: Visualizza Stock / Visualizza Stock / Immagini Getty

Bere almeno tre tazze di tè verde ogni giorno può aiutare a bruciare 80 calorie in più grazie agli antiossidanti che possono indurre la scissione del grasso. Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" l'11 dicembre 2008, ha rilevato che il tè verde, insieme all'esercizio fisico, può migliorare in particolare la perdita di grasso nell'area addominale.

comments powered by HyperComments