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I migliori dieci benefici per la salute delle banane

I bambini e gli adulti amano le banane dolci e nutrienti. Dal momento che le banane vengono confezionate ordinatamente nel loro involucro, sono molto portabili. Possono essere mangiati in tutta la loro forma, tagliati in macedonia o purè e aggiunti a muffin e ricette di pane. Le banane surgelate possono essere aggiunte agli smoothies al posto dello yogurt o del gelato. Una porzione è una banana di medie dimensioni sbucciata, lunga circa 7 pollici.

calorie

Mangiando una banana puoi sbizzarrirti con i tuoi golosi senza rovinare la tua dieta. Una banana ha una media di sole 110 calorie.

Grasso e colesterolo

Le banane sono naturalmente senza grassi e senza colesterolo. Usa banane schiacciate per sostituire un po 'o tutto il burro o l'olio quando fai i biscotti, per esempio, per un trattamento più salutare.

Potassio

Le banane sono conosciute per il loro alto contenuto di potassio, con oltre 400 mg di potassio in un'unica banana di media grandezza. Secondo l'estensione della Colorado State University, il potassio è necessario per una buona funzionalità nervosa e muscolare e per mantenere un sano equilibrio di liquidi nel corpo. Il potassio nelle banane può aiutare a prevenire i crampi muscolari dopo l'esercizio.

Vitamina C

Come con molti frutti, le banane contengono una buona quantità di vitamina C. Una banana fornisce circa 10 mg di vitamina C, o circa il 15 percento della dose giornaliera raccomandata. La vitamina C aumenta il sistema immunitario e la salute delle cellule e migliora l'assorbimento di altri nutrienti come il ferro.

Vitamina B-6

Poiché le vitamine B si trovano più comunemente nei prodotti animali, può sorprendere il fatto che le banane siano un'ottima fonte di vitamina B-6, chiamata anche piridossina. Una banana fornisce il 35 percento del tuo fabbisogno giornaliero di B-6. Il tuo corpo utilizza la vitamina B-6 per far crescere nuove cellule.

Manganese

Le banane sono una buona fonte di manganese, con una banana media che fornisce circa 3 mg. Gli adulti necessitano di un dosaggio giornaliero compreso tra 1,8 e 2,3 mg di manganese. Il manganese è necessario per la salute delle ossa e il metabolismo.

Fibra

Secondo l'USDA, una banana ha circa 3 g di fibre. La fibra alimentare può aiutarti a sentirti più pieno e anche a mantenere i tuoi processi digestivi senza intoppi.

Altri nutrienti

Le banane forniscono anche piccole quantità di altre vitamine e minerali. Una banana fornisce ferro, magnesio, calcio e fosforo nonché vitamine A ed E, folati, carotene e colina. Le banane contengono anche tracce di molti amminoacidi.

carboidrati

Il tuo corpo utilizza carboidrati come fonte primaria di energia. Mangia una banana dopo un allenamento per fare rifornimento. Una banana con colazione inizierà la giornata nel modo giusto e ti darà l'energia per passare a pranzo senza fare merende.

digeribilità

Le banane sono facili da digerire. Quando sei malato di un virus o di un'indigestione, le banane possono essere un modo attraente per ottenere alcuni importanti nutrienti nel tuo sistema senza sconvolgere lo stomaco. Anche le purè di banane sono spesso usate come introduzione ai cibi solidi per i bambini.

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