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Quanti carboidrati e proteine ​​sono ammessi su una dieta da 1.500 calorie?

Nella tua ricerca di un corpo più sano e di migliori abitudini alimentari, hai gestito le tue statistiche attraverso un calcolatore di calorie e hai scoperto che dovresti mangiare 1.500 calorie al giorno. È un buon punto di partenza, ma come fai a sapere quali dovrebbero essere le calorie? Gli esperti di nutrizione del dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti hanno capito quanto di ogni tipo di cibo ti serve per sentirti al meglio.

carboidrati

Tra il 45 e il 65 per cento delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati - per una dieta da 1.500 calorie, quella tra le 675 e le 975 calorie. Il contenuto di carboidrati del cibo è elencato nel pannello nutrizionale in grammi, non in calorie, quindi è importante sapere che i carboidrati hanno 4 calorie per grammo - che porta il tuo intervallo tra 169 e 244 grammi di carboidrati al giorno. Punta verso la fascia più alta della gamma se la tua attività fisica è basata sulla resistenza, come la corsa a distanza o in bicicletta, ma segui la fascia più bassa dell'intervallo se fai più attività legate alla forza come il sollevamento pesi. Inizia circa il 55 percento, o 206 grammi di carboidrati al giorno, e regolalo su o giù in base ai tuoi livelli di energia.

Fonti di carboidrati

Certo, è importante scegliere saggiamente le risorse di carboidrati per mantenere la propria indennità. Frutta e verdura sono carboidrati e sono ricchi di vitamine e minerali che ti aiuteranno a sentirti al meglio. Sono anche a basso contenuto calorico, in modo da poter praticamente su di essi senza superare il tuo carboidrati o di calorie. La fibra è anche una considerazione importante e proviene da alimenti a base di carboidrati. Gli uomini hanno bisogno di circa 34 grammi di fibre al giorno, e le donne hanno bisogno di circa 28 grammi. Frutta e verdura contengono fibre, ma lo stesso vale per i cereali integrali, ma i cereali integrali contengono anche il doppio delle calorie per porzione. Circa la metà del volume di cibo che mangi dovrebbe essere frutta e verdura, e circa un quarto dovrebbe essere cereali.

Proteina

Tra il 10 e il 35 per cento delle calorie dovrebbe provenire da proteine ​​- che è tra 150 e 525 calorie in una dieta da 1.500 calorie. Come i carboidrati, anche le proteine ​​hanno 4 calorie per grammo, quindi il consumo giornaliero di proteine ​​dovrebbe scendere tra i 37 e i 131 grammi di proteine ​​al giorno. La maggior parte delle persone fa bene a circa il 25 percento, o circa 94 grammi. I sollevatori di pesi dovrebbero stare verso il limite superiore dell'intervallo perché hanno bisogno di più proteine ​​per la riparazione muscolare e quelli con funzionalità renale o epatica compromessa dovrebbero rimanere verso l'estremità inferiore per evitare di imporre ulteriore peso a quegli organi.

Fonti proteiche

Scegli fonti di proteine ​​magre come pesce, pollame e carni magre per evitare di superare l'apporto calorico. Molti tagli di carne sono ricchi di grassi - il grasso ha nove calorie per grammo, quindi aumenta rapidamente l'apporto calorico. Circa il 20 percento delle tue calorie dovrebbe provenire dal grasso: sono circa 300 calorie o 33 grammi di grassi al giorno. Alcuni tagli di carne possono avere una mezza giornata di grassi in una singola porzione, che faranno deragliare i vostri piani di dieta. Inoltre, la maggior parte del grasso nella carne è il grasso saturo, che dovrebbe essere non più del 10 percento delle calorie totali - cioè 150 calorie o 17 grammi.

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