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Avrà basso contenuto di calcio e bassa vitamina D-3 ti farà sentire stanco?

La vitamina D e il calcio lavorano insieme per mantenere le ossa sane. Senza un'adeguata assunzione di vitamina D, il tuo corpo non sarebbe in grado di assorbire abbastanza calcio per il corretto sviluppo e mantenimento osseo. Se non assorbi abbastanza calcio dalla tua dieta e supplementi nutrizionali, se possibile, la carenza può portare a una riduzione della massa ossea, che può provocare l'osteoporosi. Mentre letargia e affaticamento possono indicare deficit nutrizionali, le carenze di calcio e vitamina D non sono necessariamente facili da individuare con i soli sintomi.

Informazioni su D-3 e calcio

La vitamina D-3 è la forma del nutriente che il tuo corpo produce quando esposto ai raggi ultravioletti-B o UVB. Altre fonti includono pesci grassi come salmone, sardine e sgombri, nonché alimenti arricchiti con vitamina D, tra cui latte vaccino, latte di soia, succo d'arancia e cereali per la colazione.

Il calcio è il minerale più importante nel tuo corpo e il 99 percento delle riserve di calcio è destinato a mantenere sani ossa e denti. Buone fonti di calcio includono verdure a foglia verde, latticini e tofu fortificato con calcio.

carenza

Bassi livelli di calcio o di vitamina D possono produrre sintomi sottili o nessun sintomo evidente, almeno inizialmente. Bassi livelli di calcio nel sangue possono farti sentire stanco, un sintomo che può essere accompagnato da torpore alle estremità, crampi muscolari e diminuzione dell'appetito. La carenza di vitamina D può portare ad una carenza di calcio, così come il rachitismo nei bambini e l'osteomalacia negli adulti. Queste condizioni sono caratterizzate da ossa molli o deboli. Inizialmente, il basso livello di vitamina D può anche essere difficile da rilevare con i soli sintomi, sebbene siano possibili debolezza muscolare e dolore osseo.

Funzione

La mancanza di vitamina D e calcio non solo influisce sulla salute delle ossa, ma ha anche altre ripercussioni. Il tuo corpo usa il calcio per aiutare i muscoli e i vasi sanguigni a funzionare correttamente, per la coagulazione del sangue e per la salute dei nervi, per esempio. La vitamina D contribuisce anche alla salute dei nervi e dei muscoli, nonché alla corretta funzione del sistema immunitario. Mentre assorbire quantità adeguate di calcio e vitamina D è essenziale, troppo può essere tossico.

considerazioni

L'Istituto di Medicina ha stabilito limiti tollerabili di assunzione superiore sia per il calcio che per la vitamina D. L'assunzione massima di calcio che non ha probabilità di produrre effetti avversi è di 2.500 mg per gli adulti fino a 50 anni e 2.000 mg per gli anziani. Il limite superiore è di 2.500 mg per le donne in gravidanza e in allattamento. Il limite di assunzione superiore tollerabile per la vitamina D è di 100 mcg per tutti gli adulti. L'assegno dietetico raccomandato per il calcio è di 1.000 mg per gli uomini fino a 70 anni e le donne fino a 50 anni. Gli uomini e le donne più anziani dovrebbero puntare a 1.200 mg al giorno. Consultare il proprio medico in merito al proprio stato di calcio e vitamina D e ottenere consigli integrativi e dietetici per garantire un'adeguata assunzione.

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