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Come trattare i muscoli del braccio irritato dal tennis

Se stai giocando a tennis ad un'intensità e una durata maggiori del normale, potresti provare un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata che causa rigidità e indolenzimento muscolare da 24 a 48 ore dopo un intenso sforzo fisico. Anche i muscoli delle braccia possono essere doloranti per l'uso eccessivo durante il tennis o una ferita. Se non si sente un miglioramento con i trattamenti a casa entro 72 ore, consultare il proprio medico per determinare il miglior corso per il trattamento.

Passo 1

Prendere acetaminofene o ibuprofene per alleviare i muscoli dolorosi dal tennis. Se il dolore è significativo, il medico può essere in grado di prescrivere un rilassante muscolare più forte.

Passo 2

Riposa i muscoli. Aspetta almeno una settimana affinché i sintomi scompaiano prima di riprendere a giocare a tennis. Permetti almeno otto ore di sonno a notte, così i tuoi muscoli hanno il tempo di riprendersi dopo aver giocato a tennis.

Passaggio 3

Ice i muscoli durante le prime 72 ore. Applicare una piastra riscaldante dopo 72 ore.

Passaggio 4

Massaggiare i muscoli per migliorare la circolazione dei fluidi corporei e ridurre l'infiammazione dei muscoli. Puoi fare massaggi da solo o fissare un appuntamento con un massaggiatore autorizzato.

Passaggio 5

Allunga il braccio usando un muro per alleviare la rigidità associata al dolore muscolare a insorgenza ritardata. Stai di fronte a un muro e allunga il braccio in modo che sia a un angolo di 90 gradi rispetto al tuo corpo. Estendi le dita e appoggia la mano sul muro. Stai vicino al muro e senza muovere il braccio, ruota il corpo lontano dal muro. Girare finché non si avverte tensione e trattenere questo tratto per 30 secondi e ripetere con l'altro braccio.

Passaggio 6

Allunga le braccia dietro la schiena. Stai dritto e lascia che le braccia penzolino ai tuoi fianchi. Stringi le dita dietro di te con i palmi rivolti verso l'alto. Le tue mani dovrebbero essere leggermente al di sotto dei glutei. Tenendo le braccia estese e le dita allacciate, allontana le braccia dai glutei fino a sentire la tensione. Tieni questo tratto per 30 secondi e ripeti sul braccio opposto.

Passaggio 7

Sdraiati in una sauna per aumentare la temperatura corporea per alleviare il dolore muscolare. Le saune ti faranno anche sudare, che rilascia tossine dal tuo corpo e accelera il recupero dopo aver giocato a tennis. Sedersi in una sauna può anche ridurre lo stress, che allevia la tensione muscolare.

Passaggio 8

Eseguire attività aerobiche non ponderate per migliorare il flusso sanguigno e riscaldare i muscoli. Il nuoto e il ciclismo sono esempi di attività aerobica non gravosa.

Cose che ti serviranno

  • Paracetamolo (o ibuprofene)
  • Ghiaccio
  • Impacco caldo
  • Sauna

Suggerimenti

  • Riscaldare per 10 minuti prima di giocare a tennis. Dopo il tennis, fai raffreddare per 10 minuti e poi allunga i tuoi principali gruppi muscolari prestando particolare attenzione alle tue braccia. Ciò consentirà di evitare lesioni e ridurre il rischio di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata in futuro.

Avvertenze

  • Se senti un forte dolore mentre giochi a tennis che continua a ferire, questo di solito indica una ferita. Riposare, ghiacciare, comprimere e sollevare un infortunio al braccio giocando a tennis. Consultare un medico prima di allungare o utilizzare il muscolo.
    Le saune non sono raccomandate per le persone con problemi cardiaci. L'ibuprofene ha un rischio di irritazione allo stomaco e può causare sanguinamento nello stomaco.
    Le saune aumentano il rischio di disidratazione, quindi bere molta acqua prima e dopo aver lasciato la sauna.
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