Skip to main content

Quanto peso posso perdere con un kettlebell?

Esercizi cardiovascolari tradizionali come la corsa e il nuoto potrebbero essere le prime cose che la gente pensa quando si tratta di allenamento per perdere peso, ma non fare ancora strada verso il tapis roulant. Se ti piace l'idea di un allenamento un po 'più vario e basato su pesi che aiuti ancora la perdita di grasso, l'allenamento con kettlebell potrebbe fare al caso tuo. Potresti essere sorpreso di quanto peso puoi perdere facendo oscillare una palla di cannone in palestra.

Calorie Kettlebell

Brucierai 400 calorie da 40 minuti di allenamento. Credito fotografico: y3s0rn0 / iStock / Getty Images

Quando si considera l'efficacia di un esercizio per la perdita di peso, le calorie bruciate sono uno dei fattori più importanti. Michele Olson, fisioterapista presso la Auburn University di Montgomery, ha dichiarato alla rivista Fitness che l'allenamento di kettlebell in media di 40 minuti brucia 400 calorie. In termini di perdita di peso, questo significa che dovresti completare circa sei ore di allenamento con kettlebell per perdere 1 sterlina, in quanto richiede una brucia calorie di 3.500 per perdere 1 libbra di grasso.

Epico EPOC

Continuerai a bruciare calorie dopo un duro allenamento con un kettlebell. Credito fotografico: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Eccessivo consumo di ossigeno post esercizio si riferisce alle calorie bruciate dopo l'allenamento a causa di un aumento del tasso metabolico. Questo effetto può essere abbastanza pronunciato dopo un allenamento con kettlebell. Anche se non sei troppo impressionato da 400 calorie bruciate in 40 minuti, questo non tiene in considerazione l'effetto EPOC o after-burn dei kettlebell. Poiché è un lavoro così duro, l'allenamento con kettlebell crea un effetto post-combustione fino a 24 ore dopo l'esercizio, spiega Beth Cordey di KettleGirls.co.uk.

Una questione di muscoli

Kettlebell può creare più muscoli che pesano di più. Credito fotografico: Viktor Schmidt / iStock / Getty Images

Come forma di allenamento di resistenza, i kettlebell possono anche essere usati per costruire muscoli. Questo può essere sia un pro che un trucco quando si tratta di perdere peso. Chiaramente, i muscoli in eccesso possono aumentare il peso; tuttavia, questo muscolo può anche aumentare la combustione dei grassi. Il tessuto muscolare contribuisce per circa il 20 percento al giorno alla spesa calorica totale, come nota Paige Kinucan e Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Se sei nuovo nell'allenamento con kettlebell o stai mangiando un eccesso di calorie, puoi effettivamente aumentare di peso con i kettlebell sotto forma di aumento della massa muscolare. Nonostante questo non sia una goccia sulla bilancia, quasi sicuramente ti sembrerà più snella e in forma, anche se il tuo peso è alto.

Considerazioni attente

Prendi il controllo della tua perdita di peso. Credito fotografico: Scott Griessel / iStock / Getty Images

Quanto peso puoi perdere l'allenamento con i kettlebell alla fine dipende da te come individuo e da quanto lavoro lavori. Non fare affidamento sull'allenamento dei kettlebell da solo per spostare quei chili. I circuiti di kettlebell intensi possono certamente essere efficaci per la perdita di peso, ma devi anche controllare le calorie. Un sano tasso di perdita di peso è di circa 3 sterline a settimana se sei obeso, 2 sterline a settimana se sei sovrappeso, 1 sterlina a settimana per la persona media e da 0,25 a 0,5 sterline a settimana se sei già magra, scrive il nutrizionista Alan Aragon in "Girth Control".

comments powered by HyperComments