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Come ottenere strappato senza andare in palestra

Ottenere un corpo strappato richiede duro lavoro e dedizione per un esercizio strutturato e un regime di nutrizione. Nonostante ciò che si potrebbe pensare, tuttavia, non è necessario passare ore e ore in palestra per ottenere un fisico strappato. Piuttosto, approfitta dei grandi spazi aperti e della comodità della tua casa per bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Punta a un allenamento da cinque a sei giorni alla settimana per raggiungere il tuo corpo migliore.

Porta la casa dell'attrezzatura

Utilizzare l'attrezzatura per fare esercizio a casa. Credito fotografico: Dangubic / iStock / Getty Images

Acquista alcuni pezzi di equipaggiamento e allestisci la tua mini palestra a casa. L'attrezzatura non deve essere costosa o complicata; piuttosto, due o tre serie di pesi e una palla medica, corda per saltare e tappetino possono fare il trucco. Impostare l'attrezzatura in una stanza di ricambio o in soggiorno tre o quattro giorni alla settimana e completare un programma di allenamento del circuito rivolto ai principali gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo e del core. Cerca di fare da 8 a 10 esercizi per un minuto ciascuno per circuito e ripeti tre volte.

Dimentica gli scricchiolii

La posa della plancia forma il nucleo. Credito fotografico: Jen Grantham / iStock / Getty Images

Le plance allenano i muscoli addominali centrali così come le braccia e le spalle. Quando fatto in modo coerente come parte di un regime generale di dieta e fitness, le assi possono aiutarti a raggiungere l'ambito confezione da sei. Gli esercizi di plancia possono essere eseguiti ovunque, incluso l'ufficio, all'aperto o a casa. Fai questo esercizio sdraiandoti sul ventre sul pavimento. Spingiti in modo tale che tu stia riposando sulle dita dei piedi e sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle. Mantenere una schiena dritta dalla testa ai piedi contraendo i tuoi addominali per evitare cedimenti ai fianchi. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi e ripeti tre volte, da cinque a sei giorni della settimana.

Ottieni il tuo sudore

In esecuzione. Credito fotografico: fatchoi / iStock / Getty Images

L'allenamento di forza aumenterà la massa muscolare magra e migliorerà la definizione muscolare. Tuttavia, non sembrerai strappato se hai strati di grasso che nascondono quei muscoli. Pianifica da cinque a sei sessioni di allenamento cardiovascolare a settimana nel tuo pianificatore fitness per sessioni da 30 a 60 minuti a intensità moderata. Il cardio aumenta l'apporto calorico per la perdita di peso su tutto il corpo e aumenta il metabolismo, così da continuare a bruciare calorie durante il riposo. Sarà necessario creare un deficit calorico giornaliero, in cui si bruciano più calorie di quelle che si consumano, tuttavia, per bruciare i grassi. Scegli gli esercizi che fanno funzionare i tuoi principali gruppi muscolari - come la corsa, il ciclismo, l'escursionismo e lo sci di fondo - per massimizzare le ustioni caloriche e costruire muscoli.

Pensa prima di mangiare

Fai un frullato con le banane. Credito fotografico: Antonio Mu? ± oz palomares / Hemera / Getty Images

Una dieta pulita è una parte integrante per ottenere un fisico strappato senza colpire la palestra per tre o quattro ore al giorno. Una cattiva alimentazione può facilmente annullare il duro lavoro che si esercita regolarmente, quindi mangiare cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di sostanze nutritive essenziali è fondamentale. Evita i grassi trans e gli alimenti ipercalorici e ricchi di zuccheri a favore di un piatto pieno di verdure, frutta, proteine ​​magre e grassi sani, come avocado e noci, con moderazione. Mangia tre pasti al giorno più uno spuntino pre e post allenamento - come un frullato fatto con latte e una banana - se hai un intenso allenamento pianificato quel giorno.

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