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Buoni spuntini per il Day of a Swim Meet

Velocisti e nuotatori a lunga distanza beneficiano del corretto rifornimento attraverso una dieta ben bilanciata. I carboidrati sono la fonte primaria di carburante per ogni atleta - e fare scelte alimentari intelligenti nei giorni che precedono un incontro di nuoto, oltre ad avere diversi spuntini nel giorno della gara, può portare al raggiungimento del tuo miglior tempo personale. L'adrenalina aumentata, che può causare una perdita di appetito, così come i nervi, può rendere difficile mangiare un pasto completo il giorno di un incontro. Mangiare molti piccoli pasti o spuntini durante il giorno può garantire che il tuo corpo sia adeguatamente rifornito per i tuoi eventi.

Dieta generale per un nuotatore

Tutti gli atleti danno i migliori risultati quando seguono una dieta equilibrata ogni giorno - non solo il giorno della gara. Un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi è meglio che concentrarsi solo sui carboidrati o sulle proteine. Quando il tempo lo permette, fai un pasto completo tre o quattro ore prima del tuo incontro per consentire una corretta digestione. Inizia la giornata con una colazione a base di farina d'avena o burro di arachidi su pane tostato con frutta e latte. Non sperimentare nuovi alimenti o gel sportivi il giorno dell'incontro. Tieni presente che cibi ricchi di fibre, grassi o caffeina possono influire negativamente sul sistema digestivo. Tieni traccia dei tipi di alimenti che funzionano meglio per te nei giorni di allenamento.

Spuntini per l'incontro

Mantenere una varietà di snack portatili nella tua borsa da nuoto ti assicura di avere una buona fonte di nutrimento ogni volta che ne hai bisogno. Sul sito web di Nuoto negli Stati Uniti, il dietista registrato Jill Castle suggerisce diversi snack chiave da tenere nella sua borsa da nuoto, come le noci, che forniscono proteine, fibre e grassi sani. I burri di noci sono perfetti per immergere le fette di mela o altri snack in. Il frutto secco è una fonte concentrata di carboidrati e facile da rosicchiare quando si preme per tempo. Bustine di cereali secchi integrali, cracker o salatini offrono anche carboidrati facili da digerire. Manzo a scatti, così come semi di girasole o di zucca, sono altre buone opzioni di snack. Inoltre, un piccolo dispositivo di raffreddamento portatile può conservare in modo sicuro altri snack salutari come yogurt magro, formaggio a pasta filata, salumi magri e cartoni di latte magro.

Bisogno di idratazione

Anche se sono immersi nell'acqua, i nuotatori devono rimanere adeguatamente idratati per dare il meglio. Tieni molta acqua a portata di mano per le nuotate, specialmente quando gareggi all'aperto durante i mesi estivi. Le bevande sportive possono facilmente sostituire i carboidrati e gli elettroliti persi dopo un evento o servire come una rapida fonte di energia prima di correre quando mangiare cibi solidi non è attraente.

Bisogni di recupero

Sostituire combustibile muscolare, nutrienti e liquidi poco dopo la competizione è essenziale per massimizzare le prestazioni quando sono programmati diversi eventi in un giorno o nei giorni successivi. Uno spuntino veloce di cracker di Graham con burro di arachidi, una banana e un latte al cioccolato è facile da impacchettare e può tingerti finchè non sarai in grado di mangiare un pasto completo ed equilibrato.

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