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Come bruciare il grasso sul NordicTrack Classic Pro Skier

La macchina NordicTrack Classic Pro Skier offre un allenamento cardiovascolare variabile, al coperto. Non devi aspettare la neve per lo sci di fondo. La macchina da sci stazionaria ti aiuta a bruciare un elevato numero di calorie per raggiungere la perdita di peso. Secondo l'American Council on Exercise, lo sci di fondo brucia circa 10 calorie al minuto se pesano 160 libbre. Se fai questo esercizio di resistenza abbastanza a lungo e al giusto livello di intensità, brucia i grassi.

Passo 1

Calcola il tuo range di frequenza cardiaca target di esercizio sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il risultato del 60 percento e dell'80 percento.

Passo 2

Posiziona i piedi al centro dei poggiapiedi e imposta il livello di resistenza su basso. Collegare il cardiofrequenzimetro all'orecchio. Trattenere le barre fisse o le maniglie mobili.

Passaggio 3

Inizia a muovere le gambe e le braccia avanti e indietro come se lo sci di fondo. Muovi la gamba destra e il braccio sinistro in avanti mentre il braccio destro e la gamba sinistra si muovono all'indietro. Usa un livello di bassa intensità e un ritmo lento per cinque minuti mentre riscaldi il tuo corpo e preparati per l'allenamento bruciante i grassi.

Passaggio 4

Aumenta la resistenza e / o la tua velocità fino a quando il tuo polso non rientra nell'intervallo target. Controlla il tuo polso sul monitor collegato.

Passaggio 5

Continua ad aumentare la tua velocità se sei al di sotto del tuo range di frequenza cardiaca. Diminuisci la velocità se sei al di sopra dell'impulso mirato.

Passaggio 6

Rimane ad un livello da moderato ad alto per un minimo di 10 minuti. Punta a fare lo sciatore per 20 o 60 minuti. Dividi il tuo allenamento in due o tre sessioni al giorno, se necessario.

Passaggio 7

Rallenta il ritmo alla fine della sessione di allenamento e scia per cinque minuti a un'intensità più bassa per ridurre il battito cardiaco e raffreddare il tuo corpo.

Passaggio 8

Usa il tuo Classic Pro Skier da cinque a sette giorni alla settimana per ottenere i migliori benefici per bruciare i grassi.

Suggerimenti

  • Indossare scarpe quando si utilizza lo sciatore classico Pro. Avere acqua a disposizione e rimanere idratati mentre ti alleni.

Avvertenze

  • Verificare con il proprio medico per quanto riguarda la sicurezza di esercizio cardiovascolare prima di iniziare qualsiasi allenamento di sci.
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