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Vitamine consigliate durante l'allattamento

Mentre probabilmente puoi soddisfare tutti i tuoi livelli di nutrienti raccomandati attraverso la dieta da sola mentre allatti, l'assunzione di integratori vitaminici può aggiungere alla tua tranquillità. Capire quali vitamine e minerali potreste aver bisogno durante l'allattamento al seno può aiutarvi a decidere se avete bisogno di assumere integratori vitaminici per completare la vostra dieta sana.

Vitamine prenatali

Le vitamine prenatali continue durante l'allattamento non sono necessarie, ma è un modo semplice per assicurarsi di continuare a ottenere livelli adeguati di vitamine e minerali di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Non prendere più di quanto hai preso durante la gravidanza, tuttavia, e non aggiungere altri integratori durante l'allattamento al seno se non indicato da un medico. Le vitamine idrosolubili, come la vitamina C, non aumentano oltre una dose sicura nel latte materno anche se la madre assume quantità eccessive, ma le vitamine liposolubili, come la vitamina A, possono raggiungere livelli pericolosi nel latte materno se assunte in eccesso dalla madre.

Salute infantile

In generale, il corpo di una madre fornisce al suo bambino che allatta al seno la nutrizione di cui ha bisogno prelevandolo dai suoi stessi negozi, se necessario. Per questo motivo, è raro che un lattante sviluppi una deficienza senza che sua madre sviluppi prima un deficit. Un'eccezione potrebbe essere la vitamina D, che viene prodotta dalla pelle durante il tempo trascorso al sole. I bambini e le madri che non trascorrono il tempo al sole possono aver bisogno di vitamina D supplementare, somministrata alla madre o al bambino. Una madre che prende la vitamina D supplementare può passare questa vitamina al bambino attraverso il latte materno. I vegani severi che allattano al seno possono anche aver bisogno di integrare la vitamina B12. Questo nutriente è più facilmente disponibile da fonti animali, quindi una madre che allatta vegana probabilmente non ottiene abbastanza con la dieta per fornire il suo bambino.

Salute materna

La maggior parte delle vitamine non si esaurisce con l'allattamento, ma alcuni dei minerali essenziali nella dieta possono essere. Una donna che allatta ha bisogno di 1.000 mg di calcio, non per il bambino ma per se stessa. Il calcio lascia le ossa durante l'allattamento e il calcio che una madre prende sostituisce la perdita. Se non stai bevendo tre tazze di latte al giorno, o consumando l'equivalente in latticini o alimenti e succhi di calcio, potresti prendere un integratore di calcio. Una madre che allatta può anche aver bisogno di zinco o ferro se le sue riserve di questi nutrienti cadono troppo in basso.

considerazioni

Se non prendi una vitamina prenatale o un altro integratore, assicurati di seguire una dieta ben bilanciata per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Prendi in considerazione di prendere una vitamina prenatale o dei supplementi se la tua dieta manca di uno o più gruppi di alimenti essenziali. Se hai dubbi sul fatto che il tuo bambino abbia la nutrizione di cui ha bisogno dal tuo latte materno, parla con un dottore su come integrare la tua dieta invece di dare vitamine al bambino. La supplementazione materna di solito può prevenire eventuali carenze che un bambino potrebbe essere incline a sviluppare.

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