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Piani di pasto brucia grassi

Non è un grande segreto che ciò che si mangia ha un effetto importante sulla quantità di grasso immagazzinato dal corpo, ma la maggior parte delle persone non sa come si influenza l'altro. Una libbra di grasso contiene circa 3.500 calorie, secondo la Mayo Clinic. Ciò significa che se si assumono solo 500 calorie in più al giorno rispetto a quelle del corpo, pari a circa due soda, in un anno si otterranno più di 50 libbre. di grasso. Pianificare anche le linee guida di un pasto approssimativo può bruciare grassi, salvare la salute e alla fine salvarti la vita.

Pasti coerenti

La quantità di calorie bruciate nell'arco di un giorno viene indicata come "tasso metabolico". Questo tasso è diverso per tutti e si basa principalmente sulla tua età, altezza e peso. Altri fattori entrano in gioco, come la frequenza con cui ti alleni e il divario temporale tra ogni pasto. Quanto più spesso fai esercizio, tanto più alto sarà il tuo metabolismo. Seguire un piano alimentare coerente, che include molti alimenti salutari ad ogni pasto. Le dimensioni e la frequenza dei pasti dipendono dal programma e dalle preferenze: piccoli pasti durante il giorno potrebbero impedire l'eccesso di cibo in alcune persone, mentre 3 pasti quadrati al giorno possono funzionare meglio per gli altri. Sperimenta di trovare l'approccio che funziona per te - è essenziale essere in grado di mantenere abitudini alimentari sane per un successo a lungo termine.

calorie

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti stabilisce una linea guida approssimativa per il calorico per tutti in base alla loro età, sesso e livello medio dell'attività quotidiana. Ad esempio, un uomo di età compresa tra 31 e 50 anni che vive uno stile di vita sedentario dovrebbe mangiare 2.200 calorie al giorno, mentre un maschio della stessa età che cammina in media 3 miglia al giorno dovrebbe mangiare fino a 3.000 calorie al giorno. Determinare l'apporto calorico giornaliero raccomandato utilizzando le linee guida dell'USDA e combinare la somma calorica di ogni pasto per assicurarsi di rimanere sotto tale importo.

Buoni carboidrati

Secondo la Harvard School of Public Health, le diete a basso contenuto di grassi che traggono vantaggio dai carboidrati "buoni" hanno maggiori probabilità di avere successo a lungo termine rispetto alle diete "fad" a basso o zero carboidrati. Gli alimenti integrali che elencano il grano intero o il grano intero prima nell'elenco degli ingredienti sono la scelta ideale in questo settore. Gli alimenti come la farina d'avena tagliata d'acciaio, il riso integrale, il bulgur e la pasta integrale sono piatti salutari ricchi di carboidrati che ti mantengono energico per tutto il giorno, mantenendo allo stesso tempo basso il tuo apporto calorico.

Proteina

Secondo l'USDA, gli adulti richiedono da 0,4 g a 0,8 g di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo al giorno. Mentre ci sono molti cibi disponibili che possono portare questa quantità di proteine, il siero contiene un componente specifico per bruciare i grassi che nessun altro possiede. Uno studio condotto nel 2003 dal Dr. Donald Layman presso l'Università dell'Illinois, pubblicato nel "Journal of Nutrition", ha rilevato che le diete ricche di leucina, un nutriente essenziale trovato principalmente nell'isolato di proteine ​​del siero del latte, promuovevano la crescita del muscolo magro e accelerata perdita di grasso corporeo. 100% di proteine ​​del siero di latte in polvere può essere trovato nella maggior parte dei negozi di nutrizione e aiuta ad aumentare l'assunzione di proteine.

Fibra

La fibra è una caloria del tutto indigesta. Per ogni caloria di fibre che mangi, il tuo corpo si libererà dei mezzi tipici per eliminare gli sprechi, il che spiega perché mangiare fibre favorisce la regolarità. Pertanto, gli alimenti ricchi di fibre non sono assimilati dal tuo corpo, quindi eventuali pasti zuccherini che sostituisci con pasti ricchi di fibre saranno potenziali calorie in eccesso eliminate dalla tua dieta. L'attuale raccomandazione dell'USDA è di ottenere almeno 20 grammi di fibra al giorno dal cibo, non dagli integratori. Frutta come mele, pere e mirtilli contengono un'alta quantità di fibre. Anche il pane integrale, il couscous e i pomodori contengono elevate quantità di fibre.

Esempio di piano dei pasti

Prova a iniziare la giornata con una frittata al bianco d'uovo a base di verdure - il suo contenuto di fibre e proteine ​​ti manterrà pieno fino a pranzo. Per un pranzo leggero, prova una zuppa di verdure povera di grassi fatta in casa abbinata a una insalata verde a foglia verde con proteine ​​- salmone, petto di pollo, tonno, fagioli, lenticchie e tofu che offrono tutte le opzioni possibili. Per cena, servite il petto di pollo alla griglia su un letto di kale al vapore e completate il pasto con una porzione di riso selvatico o marrone con salsa piccante. Per gli spuntini, prendi una mela o una manciata di noci: questi cibi ricchi di fibre ti impediranno di sentirti famelico prima dei pasti.

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