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Esercizi per braccia più sottili

Le braccia flaccide sono più un problema estetico che un rischio per la salute. Il grasso nelle zone periferiche come le braccia è sottocutaneo, il che significa che è proprio sotto la pelle e lontano dagli organi vitali. L'obiettivo con la rimozione di questo grasso è quello di promuovere la perdita di peso in tutto il corpo nel suo complesso, mentre tonificante le braccia. Questo ti darà un aspetto più snello e ti aiuterà a riconquistare la tua autostima.

Allenamento cardio

L'allenamento cardiovascolare è fondamentale quando si tratta di rendere le braccia magre. Quando fai esercizi cardio, devi lavorare dal 75 all'80 percento della frequenza cardiaca massima per bruciare il grasso in tutto il corpo, comprese le braccia. Tutte le forme di cardio producono perdita di peso, ma alcune forme coinvolgono in modo specifico le braccia, che aiutano a migliorare il loro tono. Scegli l'allenamento ellittico, il nuoto, il canottaggio, il kickboxing o il salto con la corda per ottenere i migliori risultati. Per i migliori risultati in termini di perdita di peso, esegui dai 150 ai 300 minuti di attività aerobica moderatamente intensa ogni settimana.

Esercizi tonici per le braccia

I muscoli principali delle braccia sono tricipiti e bicipiti. I tricipiti siedono sulla parte posteriore delle braccia e i bicipiti sono nella parte anteriore. Quando si tratta di esercizi di allenamento con i pesi, il tuo obiettivo è quello di lavorare entrambi questi muscoli. Questo darà alle tue braccia una maggiore definizione e costruirà anche muscoli. L'aggiunta di muscoli aumenta la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie mentre sei a riposo. Con un metabolismo a riposo più veloce, perderai il grasso delle braccia ancora più velocemente.

Tecnica

Gli esercizi devono comportare l'estensione e la flessione del gomito. L'estensione del gomito si verifica quando si raddrizza il braccio e funziona il tricipite. La flessione si verifica quando si riduce l'angolo tra l'avambraccio e la parte superiore del braccio e funziona il bicipite. Presse da panca con presa stretta, estensioni per tricipiti e trampoli lavorano i tricipiti. Riccioli di bilanciere, chinups e riccioli di martello lavorano i bicipiti. L'uso della tecnica corretta è importante per progredire con gli esercizi del braccio; Inoltre aiuta a prevenire le lesioni. Non fidarti mai della quantità di moto con i tuoi esercizi e assicurati di utilizzare una gamma completa di movimento e di lavorare finché i tuoi muscoli non possono fare ancora una ripetizione.

A proposito di dieta

Anche se l'esercizio fisico aiuta a distendere le braccia flaccide, devi anche prendere in considerazione la dieta. Se continui a mangiare una grande quantità di calorie, sconfiggi i tuoi sforzi in palestra. Il modo migliore per perdere grasso corporeo o grasso in qualsiasi parte del corpo è quello di ridurre le calorie durante l'allenamento. Ciò aumenterà il tuo deficit calorico e promuoverà progressi più rapidi. Una riduzione giornaliera di 500 calorie ti farà perdere circa 1 libbra alla settimana.

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