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TRX esercita male le tue spalle?

L'allenamento con sospensione TRX posiziona il tuo corpo in diverse posizioni per rafforzare i muscoli con il peso del corpo come resistenza. Le mani oi piedi sono sospesi nelle maniglie TRX e l'estremità opposta del corpo è in genere in contatto con il terreno. Gli esercizi TRX coinvolgono i muscoli centrali, i muscoli del tronco. Come altri tipi di allenamento di resistenza, se provi un esercizio difficile troppo presto o non usi la forma corretta, potresti metterti a rischio di infortunio. Le spalle possono essere particolarmente vulnerabili negli esercizi TRX se ti spingi troppo lontano.

Scaldare correttamente

Prima di partecipare a qualsiasi programma di allenamento di resistenza, è importante includere una breve sessione di riscaldamento. Un riscaldamento di circa cinque minuti di camminata leggera, andare in bicicletta o fare jogging contribuirà a lubrificare le articolazioni e ad aumentare la circolazione dei muscoli. Un leggero stretching dinamico dopo il riscaldamento aerobico può anche aiutare a preparare i muscoli delle spalle per l'allenamento e ridurre il rischio di lesioni.

Un esempio di allungamento dinamico con l'istruttore TRX è lo swing da golf a cavallo laterale. Tieni le maniglie TRX in mano e alza le braccia dai lati per creare una forma a T con il tuo corpo. Stai con i piedi più larghi delle tue spalle e una leggera piegatura alle ginocchia. Espirare e ruotare lentamente il busto verso sinistra in modo che il braccio destro si muova verso la parte anteriore del corpo e il braccio sinistro si muova verso la parte posteriore. Mentre inspiri, torna al centro e poi ripeti sul lato sinistro. Eseguire 12 ripetizioni su ciascun lato.

Controlla il tuo modulo

Come con qualsiasi esercizio di allenamento di resistenza, la mancanza di una forma adeguata può aumentare notevolmente il rischio di lesioni. La maggior parte degli esercizi di allenamento con sospensioni TRX richiedono un dorso piatto. Quando questa posizione non viene mantenuta, la tensione in eccesso può essere collocata in altre articolazioni, come le spalle. Uno specchio può essere molto utile per controllare il tuo allineamento. Per mantenere un dorso piatto, tira i muscoli addominali, evita di inclinare il bacino in avanti o indietro e premi leggermente il petto se trovi le spalle in avanti. A volte, potresti pensare di essere nella posizione corretta, ma uno sguardo allo specchio ti mostrerà il contrario.

Seleziona esercizi appropriati

Per evitare infortuni alle spalle, è essenziale selezionare esercizi TRX appropriati per il tuo livello di allenamento ed esperienza. Il vantaggio dell'istruttore TRX è la possibilità di modificare facilmente molti esercizi spostando i piedi o le mani all'interno o all'esterno del punto di ancoraggio. Non tentare posizioni più impegnative o esercitare selezioni prima di aver padroneggiato comodamente le versioni di base.

supervisione

Se sei nuovo nell'addestramento TRX, l'assistenza di un professionista del fitness qualificato può fare molto per quanto riguarda la prevenzione degli infortuni e una corretta educazione fisica. Un istruttore di fitness istruito può insegnarti le giuste progressioni di esercizio, guardare e correggere la tua forma e aiutarti a determinare quando sei pronto a progredire nella tua formazione.

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