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Calorie bruciate nelle lezioni di fitness di gruppo

Quando il tuo obiettivo è quello di perdere peso, il numero di calorie che brucerai in un esercizio di gruppo è importante. Quante calorie un individuo brucerà dipende da molte variabili, tra cui il peso corporeo e la genetica; ma una buona regola empirica è che più intenso è l'allenamento, più calorie brucerai. Guarda come la tua classe preferita misura.

Classi a bassa intensità

Le classi a bassa intensità presentano un'attività costante. Sono in genere a basso impatto e non includono esplosioni di intensa attività. Dovresti aspettarti che la tua frequenza cardiaca rimanga stabile per tutta la classe. Le classi a bassa intensità di solito hanno un impatto minore sulle articolazioni e sulle ossa. Sono una buona scelta per le persone con problemi di salute che hanno bisogno di prendersela comoda.

Alcuni esempi di attività a bassa intensità includono aerobica a basso impatto, step aerobics a basso impatto e aerobica in acqua. In questi tipi di classi, una persona di 125 libbre brucerà tra 240 e 420 calorie, una persona di 155 libbre brucerà tra 298 e 520 calorie, e una persona di 185 libbre brucerà tra 356 e 622 calorie in un'ora classe.

Classi ad alta intensità

Le classi ad alta intensità sono più esigenti dal punto di vista fisico rispetto alle classi a bassa intensità. Possono includere correre, saltare e periodi di attività molto intensa. Molte classi ad alta intensità includono l'interval training, in cui si lavora duramente per un breve periodo di tempo, quindi si lavora a un ritmo più lento per recuperare per un breve periodo di tempo. Puoi aspettarti che la tua frequenza cardiaca rimanga elevata durante le lezioni, con qualche variazione tra moderata e alta.

Esempi di classi ad alta intensità includono aerobica ad alto impatto, ciclismo indoor, kickboxing e allenamento in circuito. Queste classi possono bruciare tra 420 e 630 calorie per una persona che pesa 125 sterline, tra 520 e 782 calorie per una persona che pesa 155 libbre e 622-932 calorie per una persona che pesa 185 libbre.

Classi non aerobiche

Le lezioni di yoga e pilates si concentrano sullo stretching e il rafforzamento, ma bruciano anche le calorie. Un'ora di Pilates brucerà tra 142 calorie se pesano 125 sterline, 176 calorie se pesano 155 libbre e 210 calorie se pesano 185 libbre.

Lo yoga si presenta in così tante varietà che è molto difficile stimare l'ustione calorica. Le lezioni in stile Hatha più delicate che si concentrano sullo stretching non bruciano più calorie - circa 240 all'ora per una persona che pesa 125 sterline e 356 calorie per una persona che pesa 185 libbre.

Stili di yoga più vigorosi come power vinyasa e ashtanga yoga possono bruciare più calorie all'ora - oltre 500 - perché si muovono a un ritmo più veloce.

Quindi molte variabili

Tieni presente che queste sono solo stime. Per ottenere una lettura più accurata, indossare un monitor di fitness durante le lezioni per vedere quanto si brucia. Ricorda che ottieni ciò che hai inserito in una classe. Puoi lavorare molto duramente in una lezione di aerobica a basso impatto e bruciare più calorie di quanto faresti se facessi meno sforzi in una classe ad alta intensità. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, dai a tutte le classi il massimo.

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