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Come perdere il grasso della pancia a casa

Portare il peso in eccesso attorno alla vita è più di un problema estetico. Il grasso sottocutaneo o il grasso che vedi intorno alla tua pancia copre il grasso viscerale più pericoloso che circonda i tuoi organi. Questo tipo di grasso della pancia influisce sulla salute cardiovascolare, ti mette a rischio di varie malattie e rallenta il tuo metabolismo. Mentre non è possibile scegliere come target il grasso della pancia con l'esercizio e la dieta, è possibile ridurre gradualmente la percentuale di grasso corporeo ovunque si tenga a conservarlo. Seguire un programma di fitness flessibile e sano e piano alimentare a casa per perdere il grasso della pancia.

Passo 1

Scambia dolci, cibo spazzatura e cibi ricchi di grassi trans e grassi saturi per alimenti freschi e non trasformati. Rimozione di snack invitanti e cibi elaborati dalla tua cucina rende più facile attenersi a un piano alimentare sano. Se tagliate 500 calorie al giorno dal vostro consumo, sarete sulla buona strada per perdere 4 chili al mese.

Passo 2

Spuntino con agrumi, insalate leggermente aromatizzate, bacche, mele, pere, verdure, legumi e cereali integrali non zuccherati. Questi alimenti contengono elevate quantità di fibra insolubile e solubile, che ti riempiono e forniscono nutrienti chiave senza aggiungere calorie, grassi e zuccheri in eccesso alla tua dieta. Regolano anche la digestione in modo da provare meno gonfiore addominale.

Passaggio 3

Aggiungi attività alla tua vita quotidiana. Ritirate scatole o sacchetti uno alla volta su per le scale. Squat e stretch mentre pulisci la casa. Danza durante le pause pubblicitarie quando guardi la TV. Gioca a nascondino con i tuoi bambini in giro per casa. Marcia sul posto mentre lava i piatti e parla al telefono.

Passaggio 4

Esercitare vigorosamente ogni giorno. Aumenta la tua frequenza cardiaca per un periodo prolungato facendo allenamenti aerobici come ballare musica veloce, correre su e giù per le scale, saltare la corda, fare stiramenti di yoga dinamico, fare jogging sul tapis roulant o fare ginnastica. Se pratichi vigorosamente 300 minuti a settimana, puoi perdere tra 2 e 3 chili di grasso corporeo al mese.

Passaggio 5

Eseguire esercizi di ginnastica muscolare e allungamenti che utilizzano il peso del corpo come resistenza. Pushups, pullups, saluti al sole, squat, affondi e tricipiti immergono il tessuto muscolare che sostituisce il grasso in eccesso. Questo cambiamento nella composizione corporea aumenta il metabolismo basale in modo da bruciare più calorie anche durante il riposo.

Suggerimenti

  • Seguire le linee guida dei Centers for Disease Control per la quantità di attività di cui un adulto ha bisogno. Queste linee guida forniscono suggerimenti su quali tipi di esercizi, intensità e durata.

Avvertenze

  • Salta le bevande gassate zuccherate, che aggiungono calorie vuote e contribuiscono a gonfiare la pancia.
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