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Idee per una sana colazione equilibrata

La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, ma la maggior parte degli americani salta questo pasto. Mangiare una colazione sana e ben bilanciata può alimentare il corpo per iniziare la giornata, mantenere la salute generale e aiutare a controllare il peso. Una sana colazione consiste di carboidrati per energia, proteine ​​per la coordinazione muscolare e fibra per una sana digestione. Quando si pianificano pasti salutari per la prima colazione, considerare le condizioni mediche personali, come il diabete o le condizioni cardiache, che richiedono modifiche all'assunzione di sodio e zucchero.

Energy-Packed

Solo l'atto di mangiare la colazione alimenta il corpo con energia e carburante ripristinando i livelli di glicogeno dopo il riposo di una sera. Alcuni pasti della colazione possono offrire un ulteriore aumento dei livelli di energia da fonti sane di carboidrati come cereali integrali e frutta. Prova un pane integrale tostato, come un bagel o un muffin inglese con una porzione di formaggio magro, e aggiungi un uovo intero al pompelmo. I panini integrali offrono energia sostenuta da carboidrati e fibre, il formaggio fornisce una porzione di latte e l'uovo sodo offre una fonte proteica. Il pompelmo, un'altra forma di carboidrati con zuccheri naturali, fornisce anche una buona fonte di energia mattutina. Bere un bicchiere d'acqua per l'idratazione o scegliere latte scremato per aggiungere calcio.

Protein-Packed

Una colazione ricca di proteine ​​stimola i muscoli e il cervello per mantenere l'attenzione per il giorno. Scegli le carni magre come il petto di pollo senza pelle o il pancetta a basso contenuto di sodio come principale fonte di proteine ​​per la colazione. Includere due uova strapazzate condite con formaggio cheddar magro, una tazza di yogurt magro o un pezzo di sedano ricoperto di burro di arachidi biologico. Aggiungere una porzione di latticini e una verdura, e una fetta di pane tostato di grano o un muffin di crusca per bilanciare il pasto.

Basso contenuto calorico e veloce

Una sana colazione in fuga è possibile con le giuste provviste a portata di mano. Le barrette di cereali e cereali sono una buona fonte di fibre, cereali ed energia per la colazione. Alcuni cereali forniscono frutta e noci nella miscela, che aggiunge porzioni di altri gruppi alimentari. Fare attenzione a non scegliere cereali ad alto contenuto di zucchero e raffinati; questi tendono ad avere più calorie e causare uno schiacciamento di zucchero, con conseguente affaticamento a metà giornata. Le barrette di cereali che contengono farina d'avena, crusca e frutta offrono opzioni sensate in movimento. Prendi un frutto come una mela, un'arancia o una banana da abbinare ai cereali.

Idee creative

Frullati di frutta fresca con aggiunta di proteine ​​in polvere forniscono un'opzione ad alta energia e ad alta percentuale di proteine. Lo zucchero fornito dal frutto reale è un carboidrato naturale. Frullare il frullato con succo di frutta, sorbetto o yogurt congelato per aromatizzare. Prova una pita integrale o una tortilla farcita con uova strapazzate e formaggio per una scelta rapida e salutare. Una ciotola di farina d'avena condita con mirtilli o un lato di mirtilli secchi offre proteine ​​e carboidrati. La chiave è scegliere cereali integrali e frutta naturale ed evitare cibi spazzatura raffinati e pieni di zucchero.

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