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Come aumentare la resistenza e la resistenza

Sebbene le parole "resistenza" e "resistenza" siano spesso usate in modo intercambiabile quando la forma fisica è in discussione, c'è una sottile, ma importante, differenza tra le due.

La resistenza si riferisce sia al serbatoio di energia che sostiene lo sforzo prolungato e la capacità di accedervi. A rigor di termini, la tua resistenza è la misura della tua resistenza in termini di ritmo, ripetizioni e tempo. Uno, tuttavia, si nutre molto nell'altro. Migliora la tua resistenza e la tua resistenza seguirà.

La resistenza e la resistenza sono altrettanto importanti per chi fa i bagagli a scuola a scuola prima dell'inizio della giornata lavorativa, così come lo è per qualcuno che corre una maratona. Ecco alcuni principi di base per aumentare entrambi, qualunque sia la tua motivazione.

Ossigeno e resistenza

La resistenza è l'ossigeno, o più precisamente la capacità del tuo corpo di aspirare quanto più possibile per l'erogazione ai muscoli. Lì, innesca il complesso processo attraverso il quale il glucosio viene metabolizzato per l'energia.

Ecco perché l'allenamento cardiovascolare è essenziale se vuoi costruire la tua resistenza. Attività come correre, saltare la corda, tapis roulant, nuoto e altre attività che ti fanno sbuffare e gonfiare aumentano la tua capacità polmonare e ti danno un cuore forte e sano in grado di pompare un sacco di ossigeno in tutto il corpo.

Quando ti alleni per la resistenza, fai più ripetizioni di meno peso. Credito fotografico: nd3000 / iStock / GettyImages

Forza, Muscolo e Resistenza

Naturalmente, quando costruisci la tua resistenza, vorrai concentrarti sui gruppi muscolari più usati nello sforzo scelto. Se sei un corridore, ad esempio, l'aggiunta di massa muscolare alle gambe serve numerose funzioni di supporto alla resistenza. Per uno, ammortizza le gambe dall'impatto della corsa, proteggendoti dai danni scheletrici.

Ma anche, quando i tuoi muscoli sono attivi e più reattivi, si contraggono con più forza e richiedono meno energia per fare di più. Quindi non limitarti a condizionare i tuoi muscoli di utilità. Usando l'allenamento di resistenza per costruire la massa muscolare in tutta la struttura, il corpo diventa un forno altamente efficiente per trasformare l'ossigeno in energia. Ciò significa intraprendere un avvertimento a 360 gradi.

E come sa chiunque abbia sollevato più di due scatole, ci sono diversi tipi di forza. Quando allenamento con i pesi per la resistenza, il trucco è di fare più ripetizioni - 12 o più - di meno peso rispetto a quando si tenta di aumentare di peso.

Il piano

Il National Institutes of Health consiglia agli adulti di avere un minimo di 150 minuti settimanali di esercizio aerobico di "moderata intensità". Questo è solo un po 'più di 20 minuti al giorno. Ma questo è davvero il minimo indispensabile. L'American Council on Exercise imposta una barra più alta, raccomandando 60 minuti solidi quotidiano.

Ciò non significa che devi ucciderti in una solida ora di esercizio di rettifica. Dividi il tuo tempo di allenamento in parti più o meno uguali cardio e allenamento con forza ad alto valore, ma non dimenticare di aumentare gradualmente lo sforzo.

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