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I migliori allenamenti per aumentare la massa muscolare

La crescita muscolare, definita clinicamente ipertrofia, non risulta dall'esercizio da solo. Assunzione calorica adeguata e sufficiente, riposo e ripetizione del ciclo di allenamento sono anch'essi obbligatori. Anche altri fattori come il tipo di corpo, il sesso e l'età devono essere presi in considerazione quando si inizia un programma di esercizi per costruire la massa muscolare.

Il fallimento è una buona cosa

Donna affaticata su cyclette Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

È risaputo che gli esercizi eseguiti a fatica, in serie con ripetizioni più basse e peso più pesante, inducono la crescita muscolare. Dati aneddotici e ricerche empiriche ora indicano che allenarsi a fatica con pesi da moderati a leggeri stimolerà anche la crescita muscolare.

Mescolalo

Donna che fa esercizio di affondo con cinghie di fitness Photo Credit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images

Alcuni discutono se fare le routine di divisione, come il targeting di parti del corpo inferiori o allenamenti di tutto il corpo. È perfettamente sicuro fare entrambe le cose. I dati indicano sempre più risultati migliori se si eseguono entrambi i tipi di allenamento. Movimenti composti come affondi, squat, ascensori morti e presse possono essere integrati nella routine totale del corpo. Entrambi gli approcci richiedono un tempo di riposo adeguato e un'adeguata assunzione nutrizionale.

Questioni di dieta

Coppia in palestra che si prende una pausa Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Il riposo e l'alimentazione sufficienti sono altrettanto importanti degli allenamenti. È richiesto un apporto adeguato di proteine ​​e carboidrati prima e dopo l'allenamento. Evitare l'assunzione eccessiva di calorie da fonti come l'alcol. La tua età, genere e tipo di corpo influenzeranno la quantità di apporto calorico richiesto e il tasso di guadagno muscolare.

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