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Esercizi di mezza sfera di stabilità

Una mezza sfera di stabilità aiuta a migliorare l'equilibrio e stabilizzare i muscoli, e puoi incorporare questo attrezzo nella tua routine di esercizi per rendere i tuoi allenamenti più impegnativi. Un certo numero di produttori diversi realizzano mezze palle di stabilità, e sono tutti leggermente diversi. Tuttavia, la maggior parte delle sfere a mezza stabilità assomiglia ad un pezzo di legno o di plastica rotondo collegato a una palla o una bolla di gomma.

squat

Gli squat allenano i grandi muscoli delle gambe, inclusi quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. L'aggiunta di una mezza palla di stabilità all'esercizio rende il movimento più difficile aggiungendo un elemento di instabilità. Questa instabilità allena i muscoli centrali mentre ruotate e ruotate per mantenere l'equilibrio. La mezza palla di stabilità aiuta anche ad allenare i muscoli stabilizzatori più piccoli nelle gambe. Per eseguire uno squat, gira la mezza sfera di stabilità in modo che la bolla sia rivolta verso il basso. Stare sulla superficie piana con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia fino a quando la parte superiore della coscia crea un angolo di 90 gradi con la parte inferiore della gamba. Estendi le braccia davanti a te mentre ti accovaccia per mantenere il tuo equilibrio. Allungare le ginocchia e stare in piedi. Per maggiore difficoltà, capovolgere la pallina a mezza stabilità e posizionarla sul lato della bolla.

Abduction anca in piedi

L'abduzione dell'anca in piedi allena i muscoli dei fianchi e della zona lombare. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura e può ridurre il dolore alla schiena e la debolezza. L'aggiunta di una mezza palla di stabilità all'adduzione dell'anca in piedi allena anche i muscoli addominali e aiuta a migliorare l'equilibrio. Per eseguire l'abduzione dell'anca in piedi, stare con un piede al centro della bolla della palla a mezza stabilità. Estendi l'altro piede verso l'esterno di circa 12-16 pollici. Tieni i fianchi e schiena dritta. Tieni momentaneamente la posizione e porta il piede indietro verso il tuo corpo senza far toccare il piede con la palla a mezza stabilità.

Sollevamento

Un pushup è un esercizio composto che allena i muscoli di avambracci, spalle, schiena, petto e parte superiore del braccio. Con la palla a mezza stabilità, puoi anche allenare gli addominali, gli obliqui e la zona lombare. L'aggiunta della sfera di stabilità rende anche molto più difficile eseguire un pushup, quindi non tentare di piegarsi con la palla a metà stabilità a meno che non sia possibile eseguire almeno 10 flessioni senza equipaggiamento. Per eseguire il pushup, posizionare la mezza sfera di stabilità in modo che la bolla sia rivolta verso il basso. Accovacciarsi a mani e ginocchia e posizionare una mano su ciascun lato della sfera di stabilità. Appoggia le mani sulla superficie del pannello o afferra ciascun lato del pannello. Raddrizza il tuo corpo e tocca le dita dei piedi a terra. Piega i gomiti in modo che il tuo petto si abbassi alla tavola della stabilità. Tieni momentaneamente la posizione, quindi spingi indietro.

scricchiolii

Gli scricchiolii sono un esercizio ab che puoi migliorare con la palla a mezza stabilità. Oltre ad allenare i muscoli della regione addominale superiore e inferiore, gli scricchiolii eseguiti sulla sfera di stabilità mirano anche agli obliqui e alla zona lombare. Questo tipo di crunch può mettere un po 'più di tensione sul collo, quindi assicurati di usare la forma corretta. Sedersi al centro della palla a mezza stabilità con il lato bolla verso l'alto. Con i piedi ben piantati sul pavimento, rilassati in modo che la parte superiore del corpo sia parallela al pavimento. Metti le mani dietro il collo per sostenere la testa e lentamente sollevare le spalle fino a sentire una contrazione nei muscoli addominali. Tieni momentaneamente, quindi sposta le spalle indietro.

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