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Benefici beta alanina

La beta alanina è un integratore alimentare ampiamente utilizzato dagli atleti e dai bodybuilder per migliorare le prestazioni. Questo amminoacido non essenziale si trova naturalmente nel corpo e si trova anche in alimenti come pollo, manzo, maiale e pesce. Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine, il principale combustibile per la crescita muscolare. La beta alanina da sola, tuttavia, non può essere trasformata in una proteina. Il suo ruolo è quello di promuovere alte concentrazioni intramuscolari di carnosina, una piccola molecola composta da aminoacidi istidina e alanina. La carnosina agisce come agente tampone che aiuta a mantenere un intervallo di pH muscolare ottimale che ritarda l'insorgenza dell'insuccesso muscolare.

Aumenta la resistenza anaerobica muscolare

La ricerca dimostra gli effetti benefici della beta alanina sulla resistenza anaerobica muscolare. Uno studio del numero di dicembre di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" riporta che la beta alanina aumenta il contenuto di carnosina muscolare e quindi il potenziale per migliorare le prestazioni fisiche durante l'esercizio ad alta intensità. I ricercatori hanno anche scoperto che alcuni aspetti delle prestazioni di resistenza, come la soglia anaerobica e il tempo di esaurimento, possono anche essere migliorati.

Aumenta la capacità di esercizio

La beta alanina aumenta la capacità di esercizio in modo da poter allenarsi più duramente e più a lungo. Secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2009 di "Aminoacidi", l'integrazione con beta alanina aumenta le concentrazioni di carnosina muscolare che possono infine aumentare la capacità di eseguire esercizi ad alta intensità. Allo stesso modo, i risultati di uno studio nel numero di dicembre 2008 del "International Journal of Sports Medicine" hanno dimostrato che quattro settimane di integrazione di beta alanina possono migliorare significativamente la resistenza muscolare durante l'allenamento di resistenza.

Aumenta la resistenza aerobica

L'integrazione di beta alanina aumenta anche la resistenza aerobica. I ricercatori che hanno scritto nel numero di aprile 2009 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" hanno studiato l'effetto della beta alanina sui ciclisti, misurando le prestazioni di sprint alla fine di una corsa ciclistica di resistenza. Hanno trovato che rispetto a un placebo, l'integrazione di beta alanina ha migliorato significativamente le prestazioni dello sprint.

Aumenta la massa muscolare

L'integrazione con beta alanina aumenta le concentrazioni di carnosina nei muscoli che influenzano la tua forza, massa magra, potenza e guadagni di resistenza. Lo studio ha concluso che l'allenamento ad intervallo ad alta intensità simultaneo (HIIT) insieme alla supplementazione di beta alanina determina un aumento significativo della massa magra rispetto all'HIIT da solo. I ricercatori raccomandano di assumere tra 3,2 e 6,4 grammi di beta alanina al giorno per aumentare significativamente i livelli di carnosina per migliorare le prestazioni e aumentare la massa muscolare magra.

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