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Percentuale di grasso corporeo per gli addominali

Scricchiolii e plance rendono i tuoi muscoli ab più forti, ma quel six-pack non mostrerà mai se hai uno strato di grasso che li ricopre. Una riduzione della percentuale complessiva di grasso corporeo dà la definizione ab desiderata, ma quanto in basso devi andare per ottenere che la muscolatura dipenda dal tuo genere e dalla tua genetica.

Livelli di grasso corporeo magro per addominali

Per rivelare la definizione addominale, e possibilmente un six-pack, la maggior parte degli uomini ha bisogno di raggiungere una percentuale di grasso corporeo del 6-9%; le donne hanno bisogno di raggiungere il 16-19 per cento di grasso corporeo.

Più sei magro, più è probabile che mostrerà gli addominali definiti. Gli atleti e le persone fisicamente in forma tendono ad avere livelli di grasso corporeo inferiori a causa delle esigenze della loro attività.

Queste percentuali di grasso corporeo ab-rivelanti sono significativamente inferiori alla raccomandazione sana del 15-20% per i maschi adulti e del 20-25% per le femmine. I livelli di grasso corporeo di una donna sono in genere superiori a quelli di un uomo a causa della gravidanza - il corpo di una donna è progettato per supportare un bambino durante la gravidanza e l'allattamento.

Going Too Low

Bassi livelli di grasso corporeo fanno sì che gli addominali siano più facilmente visibili, ma non è garantito. Alcune persone hanno muscoli ab segmentati meno chiaramente di altri o muscoli che hanno una forma irregolare - non un chiaro quattro, sei o otto pacchetti. Non importa quanto magri queste persone ottengono, i loro addominali non saranno così definiti come qualcuno con genetica diversa.

È possibile andare troppo in basso nel grasso corporeo nel tentativo di rivelare i tuoi addominali washboard. Nessuna prestazione atletica o beneficio per la salute si verifica quando un uomo scende sotto l'8% di grasso corporeo o una donna sotto il 14%.

Culturisti e atleti di figura possono scendere sotto questi livelli di grasso corporeo per la competizione, ma raramente mantengono tali livelli a lungo termine.

Indipendentemente dai tuoi obiettivi, hai bisogno di un certo livello di grasso essenziale, che esiste all'interno dei tuoi organi interni, regola la temperatura corporea e facilita l'assorbimento delle vitamine. Negli uomini questa percentuale è del tre percento e nelle donne del 13 percento. Lasciare sotto questi importi può mettere in pericolo la salute.

Il grasso corporeo non ha solo a che fare con il numero sulla scala. Credito fotografico: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images

Raggiungere livelli di grasso basso di corpo

Una routine completa di fitness e dieta ti aiuta a ottenere addominali tonica e tonica. Una dieta che si concentra su cibi interi, non trasformati e porzioni precise è essenziale per sporgersi.

Proteine ​​magre, frutta fresca e verdura e cereali integrali dovrebbero compensare la maggior parte dei pasti e devi evitare carboidrati raffinati, zucchero aggiunto, grassi saturi e alcol.

Trascorrerai del tempo a pianificare i pasti e ad allenarti quasi ogni giorno con una combinazione di allenamento cardio e forza. Concentrati anche sul corretto riposo e recupero tra gli allenamenti e durante la notte.

Inizia con piccole modifiche

Se sei uno degli uomini con una percentuale media di grasso corporeo del 28% di grasso o di una donna media con il 40%, passi meno radicali ti aiutano a raggiungere un corpo più sano, anche se non vedi mai gli addominali.

Ridurre il grasso diminuisce il rischio di malattie croniche e migliora i livelli di energia; anche tu sembrerai più sottile e più in forma. Fai dei piccoli passi, ad esempio tagliando i dolci, aggiungendo un'insalata a cena e mirando per almeno i 30 minuti di cardio ad intensità moderata nella maggior parte dei giorni.

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