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Flatulenza improvvisa, diarrea e alta fibra

Flatulenza improvvisa e diarrea sono due dei più comuni sintomi associati a una dieta ricca di fibre. Mangiare grandi quantità di fibre solubili può causare gas eccessivo e flatulenza comune. Se improvvisamente sviluppi questi sintomi, puoi tentare di ridurre la quantità di fibra che stai mangiando e aumentarla lentamente per un periodo di alcuni giorni. MedlinePlus afferma che l'adulto medio è consigliato per ingerire tra 20 e 35 grammi al giorno, mentre la maggior parte degli americani consumano solo tra 10 e 15 mg.

Flatulenza improvvisa

La flatulenza improvvisa è un evento comune quando si mangia cibi ricchi di fibre o se si utilizzano integratori di fibre. Il gas si forma sia inghiottendo troppa aria o da interazioni batteriche nel tuo intestino. Piccole quantità d'aria entrano nel tuo sistema digestivo quando mangi, ma se ingerisci troppa aria potresti sviluppare dolore allo stomaco, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. La maggior parte di questo tipo di gas viene espulsa per eruttazione. I batteri nel colon potrebbero non essere abituati alla quantità di fibre che stai ingerendo, il che si tradurrà in quantità eccessive di gas.

Diarrea

La diarrea è un sintomo in cui si passano frequentemente feci acquose e lente. Se improvvisamente aumenta l'assunzione di fibre, è possibile sviluppare la diarrea per un breve periodo di tempo. La diarrea è un sintomo comune che può essere associato a varie condizioni. Se noti che la tua diarrea dura per più di 3 giorni, chiama il medico. La fibra solubile aiuta ad aumentare la massa delle feci e promuove i movimenti intestinali regolari. Mangiare cibi ricchi di fibre, come fagioli, piselli, cereali integrali e lenticchie, può causare attacchi di flatulenza improvvisa e diarrea.

Dieta ad alta fibra

La fibra alimentare è la parte di un cibo vegetale indigesto. La fibra solubile è solubile in acqua, il che significa che assorbe acqua nell'apparato digerente ed è il tipo di fibra che causa più gas. La fibra insolubile non assorbe l'acqua durante la digestione e aiuta a regolare i movimenti intestinali. La Mayo Clinic identifica alcuni dei più comuni cibi ricchi di fibre, tra cui lamponi, mele, banane, fichi, fiocchi di crusca, crusca d'avena, pasta, fiocchi d'avena, popcorn, piselli spezzati, fagioli di lima, mandorle, noci pecan, broccoli, carciofi e dolci Mais.

Considerazione

Alcuni integratori di fibre, come la buccia di psyllium oi semi di lino, possono contenere elevate quantità di fibre. I lassativi naturali non sono destinati all'uso a lungo termine. Se si sviluppano reazioni avverse durante l'uso di lassativi naturali, chiamare il medico per una valutazione.

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