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Esercizi per alleviare il conflitto della spalla

L'American Academy of Orthopedic Surgeons descrive un conflitto della spalla come una condizione medica che risulta da uno o più dei muscoli della cuffia dei rotatori nella spalla che si infiammano a causa di traumi esterni o uso eccessivo. I pazienti con un conflitto di spalla saranno spesso prescritti a un piano di trattamento di terapia fisica, a seconda della gravità della condizione. Seguendo alcuni semplici esercizi a casa, puoi aiutare a guarire un conflitto alla spalla oltre al regolare trattamento. Prima di iniziare qualsiasi esercizio, assicurati di parlare con il tuo medico per ulteriori informazioni.

Esercizi isometrici

Secondo il reumatologo Nathan Wei, esercizi isometrici che incorporano l'articolazione della spalla possono aiutare a trattare un conflitto. Come afferma il Dr. Wei, gli esercizi isometrici descrivono l'azione di tensione dei muscoli che circondano un'articolazione mentre si concentra sul non spostare l'arto in alcun modo. Questo tipo di esercizio è utile per un conflitto della spalla perché può causare dolore o fastidio quando si sposta la spalla in corrispondenza dell'articolazione. Questi tipi di esercizi permettono ai muscoli di rimanere in forma, ma non stressano i tessuti molli come altri tipi di esercizi che richiedono movimento. Un esempio di esercizio isometrico per la spalla include la pressione di una pallina da tennis nella mano mentre si flettono i muscoli della parte superiore del braccio.

Aggiungere resistenza

L'aggiunta di peso o resistenza agli esercizi di conflitto delle spalle dovrebbe avvenire solo più tardi quando i livelli del dolore si sono abbassati e i muscoli circostanti si sono rafforzati. Secondo il Dr. Wei, un esempio di un esercizio di resistenza che avvantaggia la spalla implica l'uso di un sistema di carrucole. Mentre sei seduto di fronte a una carrucola, solleva lentamente il braccio interessato sulla spalla impattata aggrappandoti a un'estremità di una puleggia e tirando l'estremità opposta con l'altro braccio. Questo movimento consentirà alla spalla di sollevarsi con l'aiuto del braccio sano mentre la gravità funge da resistenza all'arto colpito. Abbassare lentamente il braccio ferito in posizione neutra dopo una breve attesa.

Spallacci delle spalle

Un altro semplice esercizio che puoi completare a casa, al lavoro o dovunque è una scrollata di spalle. Mentre sei seduto o in posizione eretta, tieni le braccia tese e ai lati del corpo per iniziare. Tira lentamente le spalle usando i muscoli del collo e della schiena per sollevare ogni arto verso le orecchie. Tieni questo flex per cinque secondi prima di rilasciare lentamente la presa e tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio più volte in un giorno può aiutare a costruire la forza nei muscoli responsabili della stabilizzazione delle spalle.

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