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Qual è la carne più sana?

La carne subisce un brutto colpo: mangiare troppo è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e cancro. Ma secondo la Harvard School of Public Health, questo dipende in gran parte dai tipi di carne che scegli e alcuni sono molto più sani di altri. La carne è una buona fonte di proteine. Basta fare scelte sagge al momento di decidere cosa mettere nel piatto.

Potere del pollame

Quando si tratta di carne, non diventa molto più magra del pollame - in particolare, la carne bianca. Il pollo e il tacchino sono ricchi di proteine ​​e poveri di grassi. Tre once di petto di pollo hanno 7 grammi di grassi e 25 grammi di proteine, mentre la stessa quantità di petto di tacchino ha 6 grammi di grassi e 24 grammi di proteine.

Vedere il rosso

Le carni rosse non sono completamente fuori dal menu quando stai cercando di mangiare più sano. Secondo la Heart Foundation, la carne rossa è un'importante fonte di ferro, che è particolarmente importante per le donne. Per gli uomini fornisce zinco, necessario per la salute riproduttiva. Seleziona tagli magri di carne rossa, come controfiletto o tondo, insieme con filetto di maiale.

Fattore nel pesce

Pescare nella dieta come fonte proteica è un'alternativa valida agli animali terrestri. Il pesce magro, o non grasso, include merluzzo, tonno in scatola, tilapia e dentice. Questi hanno il vantaggio di essere buone fonti di proteine, ma anche a basso contenuto di calorie. I pesci grassi sono più ricchi di grassi e calorie, ma possono anche essere utili per la salute. L'adulto medio dovrebbe mirare a due o quattro porzioni di pesce grasso alla settimana, con buone fonti come salmone, sgombro e aringa.

Carne le linee guida

Oltre a scegliere tagli magri, ci sono molte altre misure che puoi adottare per garantire che la tua carne sia il più adatta a te. Tagliare il grasso in eccesso, grigliare piuttosto che friggere o carne arrosto su un rack per drenare il grasso in eccesso. Per quanto possibile, evitare le carni lavorate, come i pastrami e gli hamburger e le salsicce di scarsa qualità a basso contenuto di carne.

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