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Una costante sensazione di ansia

La Mayo Clinic riferisce che sperimentare l'ansia di volta in volta è un'esperienza normale, ma l'ansia che si manifesta nelle persone attraverso costanti preoccupazioni e tensioni non è normale. Le persone che avvertono una sensazione di ansia costante possono sperimentare il sintomo del disturbo di ansia generalizzato (GAD), secondo la Mayo Clinic. GAD colpisce il 3,1 percento della popolazione negli Stati Uniti ogni anno secondo l'associazione ansia per i disturbi d'America, ma puoi trovare cure e sollievo.

Disturbo d'ansia generalizzato

La caratteristica fondamentale del GAD è la preoccupazione persistente, eccessiva e irrealistica per le cose quotidiane, secondo ADAA. Le persone che vivono la preoccupazione costante riscontrata in GAD sentono che le loro preoccupazioni sono fuori dal loro controllo e non sanno come fermarlo. Secondo FamilyDoctor.org, più di 4 milioni di adulti negli Stati Uniti sono stati diagnosticati con GAD e le donne hanno maggiori probabilità di sperimentarlo rispetto agli uomini. Questa continua preoccupazione o ansia che non è correlata a particolari eventi o situazioni di solito inizia a colpire le persone nei loro primi anni '20, come affermato da ADAA.

Le cause

Le cause dell'ansia costante, un sintomo del GAD, sono ancora sconosciute. Si ipotizza che i neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina, la dopamina e la norepinefrina, siano probabilmente influenti nell'ansia, come riportato dalla Mayo Clinic - così come i fattori genetici, l'ambiente, gli eventi stressanti che si verificano e le reazioni .

Benefici di esercizio fisico e dieta

Quando si ha a che fare con sentimenti di ansia costante, ci sono diversi cambiamenti che puoi fare per aumentare la tua capacità di far fronte. Un passo importante da fare è fare esercizio quotidiano. Secondo l'Anxiety Disorders Association of America, i maggiori benefici derivanti dall'esercizio provengono da almeno 2? ore di esercizio moderato o 1? ore di vigoroso esercizio ogni settimana. Riduci il consumo di alcol, in quanto può indurre sintomi di ansia e aumentare l'assunzione di cibi benefici che sono ricchi di acidi grassi omega-3 e vitamine del gruppo B, riporta la Mayo Clinic.

Usando il rilassamento

Impara a incorporare umorismo e risate nella tua vita ogni giorno. Secondo Helpguide, le risate possono dissolvere i sentimenti di ansia. Non isolarti. L'interazione con gli altri e la socializzazione possono aiutarti a mettere le preoccupazioni in prospettiva, suggerisce la Mayo Clinic. Usa tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o il conteggio per aiutare a ridurre l'ansia nel momento.

Trattamento

Il trattamento principale per i sentimenti costanti di ansia riscontrati nel GAD è la terapia cognitivo-comportamentale, o CBT. Questa tecnica terapeutica ti aiuterà a identificare, comprendere e iniziare a cambiare i tuoi pensieri e comportamenti imperfetti, secondo ADAA. Inoltre, l'ADAA suggerisce che la terapia ti aiuterà a imparare a controllare le tue preoccupazioni ea sviluppare nuove abilità per far fronte all'ansia. Inoltre, i trattamenti possono includere l'uso di farmaci. Diversi tipi diversi di farmaci sono usati per trattare la preoccupazione costante associata al GAD. Queste opzioni includono antidepressivi, il buspirone anti-ansia e benzodiazepina, un uso sedativo nei trattamenti a breve termine, riporta la Mayo Clinic. Tutti questi farmaci possono essere utilizzati in concomitanza con la terapia, e dovresti consultare il medico e il professionista della salute mentale per discutere le tue opzioni.

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