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Posso lavorare i miei addominali su un trampolino?

Un trampolino non è solo per il gioco dei bambini nel tuo cortile. Queste piattaforme gonfiabili possono offrire un solido allenamento cardio, flessibilità e potenza, come dimostrato dai centri fitness trampolino che spuntano in tutto il paese. I trampolini ti fanno battere forte il cuore, ma sono delicati sulle articolazioni.

Gli esercizi Ab possono far parte di un programma completo di fitness con trampolino. Naturalmente, puoi sdraiarti sul vagabondo e scricchiolare come se potessi su un terreno solido, ma le opzioni creative sulla superficie instabile portano il tuo allenamento ab a nuovi livelli di intensità.

Riscaldati prima di provare queste mosse con solo pochi minuti di salti e alte ginocchia sul vagabondo.

U-scricchiolii

Questo è simile a un crunch standard, ma sollevare le gambe sulla superficie gonfiabile offre solo un po 'di instabilità extra.

Passo 1

Sdraiati sulla schiena in mezzo al trampolino. Allunga le gambe verso il soffitto e metti le mani dietro la testa.

Passo 2

Sollevare la testa del collo e le spalle verso le gambe per creare una forma ad "U". Rilasciare al tappeto. Senti lo scricchiolio del tuo ombelico verso la colonna vertebrale mentre sollevi e resisti all'impulso di far oscillare la parte posteriore dei fianchi dal trampolino.

Passaggio 3

Ripeti per 15 a 20 ripetizioni.

Il potere rimbalza

Questo usa il rimbalzo del trampolino per sfidare la tua stabilità.

Passo 1

Sedersi in una posizione a gambe incrociate nel mezzo del trampolino.

Passo 2

Rimbalzare su una posizione eretta verticale in alto e in basso.

Passaggio 3

Atterrare in posizione seduta. Rimbalzare per 30 a 60 secondi.

Suggerimenti

  • Aggiungi più sfida al rimbalzo di potenza torcendo il tuo corpo mentre rimbalzi. Dal sedile, rimbalzare in modo da avere la destra, sedersi e poi rimbalzare verso sinistra.
Trampolino per la casa Credito fotografico: y-studio / iStock / Getty Images

Cigolio della bici

L'American Council on Exercise definisce questa mossa l'esercizio più efficace per allenare il tuo retto addominale - la parte anteriore degli addominali - e secondo solo alla sedia del capitano per allenare i tuoi obliqui laterali. Può essere altrettanto efficace su un trampolino, poiché è su un terreno solido.

Passo 1

Sdraiati sulla schiena nel mezzo del trampolino. Sollevare le gambe e piegare le ginocchia in modo che siano in equilibrio sui fianchi. Metti le mani dietro la testa.

Passo 2

Estendi la gamba sinistra e porta la spalla sinistra e il ginocchio destro insieme. Ripeti dall'altra parte estendendo la gamba destra e portando la spalla destra e il ginocchio sinistro insieme.

Passaggio 3

Continua ad alternare 16 volte.

Plank Mix Up

Questa mossa attiva i tuoi addominali trasversali, in profondità nell'addome, per aiutare con la stabilizzazione, la postura e il salto di potenza.

Passo 1

Entra in una tavola di avambraccio nel mezzo del trampolino.

Passo 2

Usa il controllo per salire su una tavola alta con le mani sotto le spalle.

Passaggio 3

Ritorna alla tavola dell'avambraccio. Alternare per 30 a 60 secondi.

Suggerimenti

  • All'inizio, il trampolino potrebbe sembrare troppo instabile per le mosse della plancia. Se hai un piccolo modello di casa, fai le assi con le mani / gli avambracci sul trampolino ei piedi sul pavimento. Questo offre maggiore stabilità, ma crea ancora forza di base.

Tuck Jumps

Ti farai saltare il sedere e le cosce mentre salti, ma l'azione di rimbocco costringe la stabilizzazione e la flessione dagli addominali.

Passo 1

Inizia a rimbalzare sul trampolino per ottenere lo slancio.

Passo 2

Rimbalza dalla superficie e tira le ginocchia al petto e il petto alle ginocchia. Ti sembrerà una palla stretta in cima al salto.

Passaggio 3

Rilasciare per rimbalzare di nuovo sulla superficie del trampolino. Ripeti per 30 a 60 secondi.

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