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Dieta povera di carboidrati e proteine ​​ad alto contenuto proteico per la palestra

Probabilmente hai già avuto questa conversazione in palestra prima: dici di voler tagliare grasso e costruire muscoli, e qualcuno ti dice di seguire una dieta particolare che enfatizza i carboidrati bassi e le proteine ​​alte. Potresti ritirarti da quel suggerimento, perché le diete a basso contenuto di carboidrati e di proteine ​​ad alto contenuto proteico hanno sviluppato cattive reputazioni. La dieta migliore che completerà il tuo esercizio di routine non è così restrittiva come quelle diete e saldi tutti i gruppi di alimenti.

Carboidrato basso

La premessa dietro la dieta a basso contenuto di carboidrati è che gli americani mangiano troppi carboidrati e tutto l'eccesso viene trasformato in grasso. Dovresti eliminare i carboidrati per costringere il tuo corpo a bruciare il grasso che già ha. Mentre la dieta può sembrare sensata, il risultato è che i dietisti mangiano più proteine ​​e solitamente più grassi per sostituire i carboidrati che stanno evitando. Mentre le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati possono perdere più peso iniziale rispetto alle diete a basso contenuto di grassi, l'effetto a lungo termine è che la perdita di peso è pressappoco la stessa. La dieta a basso contenuto di carboidrati può anche limitare la quantità di fibre, vitamine e minerali che si assumono e si potrebbe sviluppare una carenza di nutrienti nel tempo.

Alto contenuto di proteine

Poiché è probabile che aumenti l'assunzione di proteine ​​e grassi quando riduci i carboidrati, potresti mangiare più grassi saturi di quanto hai fatto con una dieta più equilibrata. Questo alto contenuto di grassi saturi può aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Questo può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete, tra le altre condizioni croniche. I corpi di alcuni individui non sono progettati per un apporto proteico così elevato e possono sviluppare problemi ai reni.

Bisogni di proteine ​​e carboidrati

Hai bisogno di almeno 130 g di carboidrati ogni giorno se ti alleni due volte o più a settimana, l'American Dietetic Association mostra. Hai anche bisogno di circa 1,4 g per 1,8 g di proteine ​​per kg di peso corporeo. Per un uomo di 170 libbre, questo si traduce in circa 110g a 130 g di proteine ​​al giorno. Quando si superano i fabbisogni proteici o non si ottiene un adeguato carboidrato, si interrompe la capacità del corpo di metabolizzare correttamente i nutrienti. Di conseguenza, potrebbe verificarsi chetosi.

Dieta equilibrata per la palestra

Piuttosto che concentrarsi sull'enfatizzare determinati tipi di nutrienti rispetto agli altri, dare la priorità allo sviluppo di una dieta equilibrata che soddisfi i tuoi bisogni. Puoi ottenere le tue proteine ​​da fonti alimentari integrali, come carne magra, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, noci, legumi, uova, cibi a base di soia e alcune verdure e frutta. Oltre alle proteine ​​che otterrai da cereali integrali, verdure e frutta, consumerai anche carboidrati complessi. Mangia tre pasti bilanciati e uno spuntino leggero prima di fare esercizio. Bevi molta acqua per sostituire i liquidi che perdi durante l'esercizio.

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