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Quanto supplemento di vitamina D3 può assorbire il corpo alla volta?

Il corpo può assorbire più vitamina D3 che puoi assumere in forma di supplemento. Inoltre, puoi assorbire troppo e non essere in grado di usarlo tutto. Se si prende troppo, la tossicità risulterà. Il tuo fegato modifica la vitamina D, indipendentemente dalla fonte, in calcitriolo, un pre-ormone, che viene quindi immagazzinato nel fegato e nel grasso corporeo fino al momento del bisogno. Quando si esaurisce lo spazio di archiviazione, l'eccesso viene rilasciato nel sangue e sovraccarico il sistema.

Livelli tossici

Molte delle vitamine idrosolubili, come la vitamina C, vengono rilasciate rapidamente dal corpo quando hai assorbito tutto ciò che puoi. L'eccesso viene escreto nelle urine e nelle feci. Certamente, è possibile overdose, ma la vera tossicità è rara con le vitamine idrosolubili. Le vitamine A e D sono liposolubili e possono raggiungere livelli tossici se assunte in quantità eccessive, soprattutto nel tempo.

Sintomi di tossicità

Il primo segno di tossicità della vitamina D è un aumento del livello di calcio nel sangue e nelle urine. MayoClinic.com afferma che questo eccesso di calcio nel sangue può causare i seguenti sintomi: "Nausea, vomito, scarso appetito, stitichezza, debolezza, confusione, alterazioni del ritmo cardiaco e calcoli renali." Queste sono gravi conseguenze e non dovresti rischiare sperimentando con megadosi di integratori di vitamina D3.

Conservazione della vitamina D3

La tossicità non si verifica quando la vitamina viene sintetizzata sulla pelle dall'esposizione alla luce solare. Il corpo ha un sistema di feedback per aumentare e diminuire la produzione di vitamina D sulla pelle, se necessario. Poiché il sistema naturale passa attraverso la pelle e l'esposizione al sole varia, il tuo corpo è progettato per immagazzinare vitamina D e può farlo in modo sicuro in quantità ragionevoli. Tuttavia, la carenza di vitamina D è comune e ha gravi conseguenze.

Dosi sicure di vitamina D3

La quantità raccomandata di vitamina D3 come integratore è fino a 1.000 unità internazionali al giorno. Puoi prenderlo ogni giorno o come dose settimanale più grande fino a 7.000 UI o una dose mensile di 28.000 UI. La vitamina sarà assorbita e utilizzata. Se sei preoccupato di avere un livello ottimale, chiedi al tuo medico di controllare un livello di vitamina D. Il tuo obiettivo per la migliore salute deve essere nel range normale. Se sei carente, il medico può aiutarti a regolare la dose per raggiungere e mantenere un livello ottimale di questa vitamina critica.

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