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Sollevamento pesi e insonnia

Mantenere uno stile di vita sano implica ottenere cibo, attività fisica e sonno adeguati. Trovare un equilibrio stabile tra questi elementi di stile di vita è essenziale per la forma fisica generale, e quando si è carenti in una zona, di solito colpisce le altre aree. Ad esempio, un sacco di esercizio fisico aiuta a promuovere il sonno. Venti a 30 minuti di esercizio al giorno aiuta ad alleviare l'insonnia. Gli atleti come i sollevatori di pesi notano anche la connessione diretta tra allenamento della forza e sonno.

Alleviare lo stress

Sollevare pesi di routine può aiutare ad alleviare lo stress e l'insonnia, secondo il sito web della Training Station. L'allenamento per la forza fornisce molti benefici per la salute e aiuta a regolare le funzioni importanti del corpo, come il metabolismo del glucosio a riposo, il tasso metabolico e la pressione sanguigna, che contribuiscono alla riduzione dello stress e notti più riposanti. L'allenamento per la forza crea cambiamenti fisici costruttivi nel tuo corpo che ti aiutano anche ad affrontare meglio lo stress quotidiano e ti aiutano a dormire meglio la notte. Nel complesso, i meccanismi di coping sono più forti; perciò dormi più pacificamente.

Fiducia e controllo

L'allenamento della forza migliora le tue condizioni fisiche ed emotive. Quando ti senti più sicuro e hai il controllo del tuo corpo, si ripercuote sulla tua vita quotidiana e sulla normale routine del sonno. Esercizio come il sollevamento pesi aiuta ad alleviare l'insonnia causata da cambiamenti personali necessari, secondo la dott.ssa Leslie Becker-Phelps in "Workout for Your Well-Being". Le persone spesso sviluppano problemi di sonno prima e durante questi cambiamenti perché sperimentano paura e potrebbero sentirsi fuori controllo. Tali cambiamenti sono spesso difficili e le persone hanno bisogno di modi sani per affrontarli, come l'esercizio fisico. Il sollevamento pesi migliora la forza, il tono muscolare e la postura, il che porta a sentirsi più sicuri e in controllo del proprio ambiente e della propria vita.

Programma di esercizi

Seguendo una routine di allenamento regolare come un regime di sollevamento pesi settimanale aiuta a mantenere un programma strutturato. Abitudini di sonno salutari sono facili da sviluppare con un programma costante e un esercizio quotidiano. Sollevare pesi alcune volte alla settimana e partecipare all'esercizio aerobico nei giorni in cui non si alza. Allenati nel pomeriggio o prima serata, almeno cinque o sei ore prima di andare a letto. Evita di allenarti prima del letto, perché la stimolazione dell'esercizio può causare disturbi del sonno.

Sonno più profondo

Oltre ad aiutarti a dormire meglio, l'allenamento con i pesi ti aiuta anche ad addormentarti più velocemente e a dormire più profondamente. Il sonno profondo e la crescita muscolare sono interdipendenti. Una buona notte di sonno favorisce l'equilibrio ormonale del corpo, che a sua volta favorisce la riparazione e la crescita muscolare. Quando dormi profondamente, gli ormoni che liberano l'ormone della crescita (GHRH) rilasciano più ormoni della crescita nel tuo sangue. Allo stesso tempo, GHRH induce un sonno migliore. Il sonno stesso incoraggia la riparazione e la crescita dei tessuti e aiuta a preservare l'energia, che è esaurita insieme agli ormoni della crescita durante l'attività quotidiana a causa degli ormoni dello stress. Il sonno è un processo di guarigione necessario e continuo.

avvertimento

Consultare il proprio medico prima di iniziare un sollevamento pesi o altro nuovo regime di allenamento. Dovresti anche consultare il medico se la tua insonnia persiste o peggiora.

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