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Come costruire la massa muscolare della boxe

Il successo nel pugilato richiede una combinazione di muscoli, potenza, velocità, velocità, resistenza e coordinazione. Più massa muscolare hai, maggiore è la forza potenziale che puoi produrre con ogni pugno. Tuttavia, anche se la costruzione della massa muscolare è vantaggiosa per i pugili, è importante capire che non dovrebbe essere l'unico obiettivo di allenamento, poiché ci sono altri elementi coinvolti nel successo in questo sport.

Passo 1

Allenarsi al momento opportuno dell'anno. La boxe è uno sport esplosivo e il sollevamento di pesi per costruire muscoli non favorisce l'aumento di potenza. Pertanto, assicurati di partecipare a un programma di costruzione muscolare in offseason quando non sono in programma combattimenti competitivi. Un programma di costruzione muscolare o ipertrofia può essere completato in 6-8 settimane.

Passo 2

Peso treno tre giorni a settimana. Un periodo di 48 ore per il riposo e il recupero è necessario tra una sessione e l'altra, quindi seguire il lunedì, il mercoledì e il venerdì o un orario di martedì, giovedì e sabato è l'ideale.

Passaggio 3

Sviluppa i gruppi muscolari appropriati. La boxe richiede soprattutto forza e potenza nelle gambe, nel petto, nelle spalle e nei tricipiti. I muscoli delle gambe permettono al pugile di muoversi avanti e indietro lungo l'anello, e i muscoli della parte superiore del corpo sono fortemente coinvolti nella varietà di pugni. Ogni sessione di allenamento dovrebbe includere panca, flessioni, pressa per le spalle, file verticali, avvallamenti, squat, affondi e stacchi.

Passaggio 4

Completa il volume appropriato per ogni esercizio di allenamento con i pesi. Per costruire la massa muscolare, completa da quattro a sei serie da sei a 12 ripetizioni di ciascun esercizio. Apportare le modifiche al peso che si sta utilizzando in base alle necessità, in modo da completare il numero assegnato di ripetizioni.

Passaggio 5

Aumentare l'apporto calorico. Per mettere su massa muscolare, è necessario consumare un numero eccessivo di calorie. Un sano tasso di aumento è da 250 a 500 calorie in più al giorno. Aumenta la tua assunzione mangiando tre pasti più grandi e incorporando da due a tre spuntini per ogni giorno.

Suggerimenti

  • Concentrati sul miglioramento della tua potenza, che è diversa dall'allenamento per la massa muscolare, durante la stagione della competizione. Completa qualsiasi programma di costruzione muscolare almeno otto settimane prima di ogni incontro di boxe.

Avvertenze

  • Aumentare la massa muscolare aumenterà anche la quantità totale del peso corporeo, e quindi potrebbe influire sulla classe di peso. Prendi questo in considerazione durante l'allenamento e limita l'allenamento per la costruzione muscolare secondo necessità.
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