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Quante calorie dovresti mangiare a 135 libbre?

Hai guardato le tue calorie, fatto buone scelte alimentari e mantenuto attivo. Sei a 135 lbs., Un peso che vuoi mantenere. Congratulazioni, sei in minoranza. Circa 2/3 degli americani sono in sovrappeso o obesi, secondo il National Institutes of Health. Puoi stare a 135 libbre. gestendo ciò che mangi e come ti alleni.

Bisogno calorico

I calcolatori online come quello di MayoClinic.com, possono stimare il tuo fabbisogno calorico: il numero di calorie che devi consumare quotidianamente per mantenere il peso. Diversi fattori influenzano il fabbisogno calorico di una persona di 135 libbre, tra cui sesso, altezza, età e livello di attività. Gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne, così come quelli che sono più giovani, più alti e più attivi delle loro controparti più anziane, più corte e meno attive.

Giovane, alto, maschio attivo

Un maschio di 20 anni, 5 piedi, 10 pollici di altezza che attivamente esercita 30 minuti per la maggior parte dei giorni della settimana richiede 2.400 calorie al giorno per mantenere 135 libbre. Se quello stesso uomo diventasse più attivo, potrebbe richiedere 2.800 calorie al giorno e, se sei sedentario, richiederesti solo 2.000 calorie al giorno, secondo la Mayo Clinic.

Più anziana, donna più corta

Una donna di 60 anni, 5 piedi, 4 pollici che è sedentaria richiede 1.500 calorie al giorno, 500 in meno del maschio sedentario più alto e più giovane che pesa gli stessi 135 lbs. Una donna di 60 anni moderatamente attiva richiede 1.800 calorie al giorno, mentre se sei una donna molto attiva hai bisogno di 2.100 calorie al giorno per mantenere le tue 135 libbre.

Persone nella media

La Mayo Clinic riferisce che un uomo di 40 anni un po 'attivo di altezza media richiede 2.000 calorie al giorno per mantenere 135 libbre, mentre una donna di 40 anni piuttosto attiva di altezza media richiede 1.800 calorie per mantenere 135 libbre.

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